8種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！

每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎?怎麼掩飾都沒辦法!只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。

女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。

每個動作一組約做10-15次，重復做2-3組，每組間休息時間60秒內，依造個人能力。剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10-15 下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那麼代表現在使用的重量適宜。

1 啞鈴前舉

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。

步驟2：雙手打直後往前平舉後，再緩緩放下。

2 啞鈴側邊平舉

步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。

步驟2：將雙手打開至180度水平後再緩緩放回中間。

3 啞鈴俯身側平舉

步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。

步驟2：將雙手往後平舉。再緩緩回到身體前兩側。

4 啞鈴推舉

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。

步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴往上舉，停一秒後，再放回到胸口。

5 啞鈴後舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴擺在脖子後方。

步驟2：將啞鈴舉至頭頂後方，再緩緩放下。

6 啞鈴交叉平舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴。

步驟2：將左手往前平舉後右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。

7 啞鈴平舉

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。

步驟2：雙手打直後往兩側平舉，再緩緩放下。

8 啞鈴旋轉彎舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴後，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側開始，進行彎舉訓練。

步驟2：第一次彎舉時，手背朝上;往下擺時，再將手心朝上後再次舉起。

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