一套瘦身動作，哪裡有肉瘦哪裡，瘦腰，瘦腿，瘦肚子，每天三次，一周見效！！

全身減肥瘦身塑型方法大合集!

要麼瘦要麼肥！套健身動作,不管你是想瘦腰，瘦腿,瘦肚子,還是練馬甲線...都能在這裡找到。

每個動作30秒,每周3-4次！相信大家都想選擇瘦。哈哈

想肥想瘦自己趕快選擇吧！

仰臥起坐

1step1

身體呈堂姿狀態，下輩緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭兩側，頭部抬起預備。

2step2

腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒動作1，重復20下有助腹部緊實。

注意：一組最少30個，連續做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的，堅持兩個月，一定擁有平坦腹部。

剪刀腳

1step1

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，現將右腳抬高約地面成45度角，左腳離地面約15度角。

step2

換左腳抬高與地面呈45度角，右腳與地面呈15度角，重讀動作1和2，共20次，下輩需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

注意：剪刀腳動作看是簡單，其實做起來很難。雙腳與地面一定要保持特定角度，快速運動，在雙腳抬高的時候消耗脂肪。

上下抬腿

1step1

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腳抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈90度角，抬到最高時下背仍要僅僅貼地。

2step2

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1和2，共20次。做完後再動作1、2姿勢分辨停留10至15秒。

注意：這個動作可鍛煉上中下腹部的肌肉線條，更見緊實腹部。

平板式

手肘彎曲呈96度角，前臂貼地，腳尖點滴撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線。檢查臀部不可可以翹起，腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

注意：這個動作尤其瘦肚子和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘撐直撐起身體重量。注意肩膀不能送氣，腹部一定要收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

2step2

身體呈趴下姿態，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。如腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展，停留10至15秒。

注意：在坐這個動作的同時，雙眼只是前方，一組15個，連續做3組。

參考來源