幾個動作，瘦腰、平腹，逼出馬甲線！效果驚人！

都說每逢佳節胖三斤！而這三斤（也有可能是三公斤~）肉，最容易喜歡長在妹子們的腰腹上了。很多妹子長胖時，往往都是腰腹上先長肉，好好的小蠻腰就這麼被贅肉淹沒了，想想都生氣！那麼有沒有什麼好方法，既能甩掉腰腹上的贅肉，又能練出性感馬甲線呢？居家瘦小編給你支支招！

小編今天要給大家分享的這組動作，能夠充分鍛煉到你的腰腹肌肉，同時燃燒體內多余脂肪，在幫助你瘦出纖細小蠻腰的同時，還能讓你擁有性感迷人的馬甲線哦。趕緊學起來吧！

馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反復進行30次，並循環2組。

馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿並攏伸直，且繃直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反復進行30次，並循環2組。

馬甲線動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球（可用其他物品代替或兩手相握放於胸前），保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然後再恢復初始狀態。此動作反復進行30次，並循環2組，完成後換另一側繼續。注意，上身向另一側轉動時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。

馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿並攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，並觸碰左手肘，然後再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

馬甲線動作5：

坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝並攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然後將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

馬甲線動作6：

雙腳分開比肩寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然後向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手放於身前，起身恢復站姿。如此反復進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放在身體兩側，右腿屈膝腳撐地，左腿伸直向上抬高，且繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反復進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

以上7個動作，不僅簡單易學，而且非常實用！每天堅持練習就可以幫助你甩掉腰腹上的贅肉，瘦出纖細小蠻腰，練出性感馬甲線！妹子們，為了遇見更美好的自己，加油吧！

The End

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