寶寶在這2個黃金時間睡覺，聰明還長得高，很多家長都忽略了

寶寶5歲之前是身體和大腦發育最重要的時期，這幾年是在為以後的身心健康發展打基礎，所以，寶寶不僅需要良好的營養，睡眠更是一個不可忽視的問題，僅僅睡眠時間充足還不夠，還要瞭解寶寶的身心發展規律，才能讓寶寶將來長得更高、更聰明。

孩子究竟要睡多少時間

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如 ：

對於新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；

嬰兒需要12至15個小時；

學齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時；

學齡兒童(6~13歲)需要9至11個小時的睡眠；

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

2

到底幾點睡最好呢

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是， 生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠 狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。 所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

3

如何解決寶寶晚睡

白天限制寶寶的睡眠時間

白天少睡則晚上會多睡，媽媽可以每3、4小時到了餵奶時間就把寶寶叫醒。

醒著則陪他多玩

寶寶醒著的時間多陪寶寶玩，而且室內光線不要太黑，晚上則需光線較暗並且安靜。

白天可帶寶寶進行適當的外出活動

傍晚6—7點儘量不要讓寶寶睡覺，多陪他玩，給寶寶適當充足的活動量。

晚上8-9點給寶寶洗個澡

給寶寶洗澡前2小時不哺乳，持續10分鐘左右，讓寶寶適當疲勞，再喂飽奶便於入睡。

白天愛睡覺的寶寶，媽媽應該按時叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度（注意根據實際情況把握好度）；夜間除了餵奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過高，難以入睡。

4

掌握寶寶快速入睡本領

想要寶寶儘快入睡，不錯過生長激素分泌的高峰期，寶媽還要掌握正確的哄睡方式。

睡前不要進行過於興奮的遊戲

寶媽本意是寶寶玩累了自然就困了，但結果可能會適得其反，這樣會讓寶寶的精神越來越好，儘快入睡反而會變得更加困難。

寶媽在哄孩子睡覺的時候，可以採用一些比較柔和的方式，如講睡前故事、聽些搖籃曲等等。

睡覺的時候給孩子穿上柔軟舒適的內衣

不要讓寶寶裸睡，不僅睡不好，喜歡蹬被子的寶寶還容易著涼。

晚上睡覺的時候給孩子穿上內衣，不要蓋得太厚，容易造成孩子翻身困難、出汗，影響睡眠。

不要開燈睡覺

很多寶媽為了照顧方便，孩子睡著以後喜歡開著燈，但是燈光不僅影響體內生長激素的分泌，還會讓孩子形成晝夜顛倒的睡眠習慣。

所以，孩子睡著以後，寶媽最後把燈關了，或者用燈光比較弱的檯燈代替。

現在大家都知道了吧！不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情。讓孩子有一個科學良好的作息時間，是我們所有父母的責任。

更多爸媽育兒、生產前後相關知識，請多多關注粉絲團「家有寶貝」

參考來源