深蹲常犯的5個錯誤，做一個正確的深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，同時深蹲也是最需要大肺活量和強健心髒的動作所以堅持做會起到很好的減肥效果。而且腿部作為人體最大的肌肉系統，所以經常做深蹲會有助於全身肌肉的生長，對促進整個身體的健康有很重要的作用。

深蹲作為健身房最常見的腿部訓練動作，但依然有很多人的動作不夠標准。由於槓鈴深蹲往往是大重量，動作不標准很容易就會導致肌肉損傷。今天就一起來看看深蹲最容易犯的5個錯誤。

錯誤1：膝蓋內扣或外翻

膝蓋內扣或外翻會導致韌帶、半月板等損傷風險加大，很容易導致膝蓋損傷。

糾錯：雙腳與肩同寬，膝蓋不要內扣或外翻。

錯誤2：膝蓋過度超過腳尖

在做深蹲的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖，但也不是絕對要求，對於小腿特別長的人來說，稍微超一點就還是可以的，但不要過度超過腳尖。因為這樣所有力量都會聚集到膝蓋，造成膝蓋損傷。錯誤1和錯誤2指出其實是一個問題：就是深蹲時小腿不能歪歪斜斜，做到直立狀態是最好的，膝蓋要穩定。

錯誤3：弓背，腰沒挺直,或過度挺直(腰椎前凸)

因為深蹲時槓鈴的力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰不挺直的話，力量有效傳遞給大腿，過多力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷。但是，腰椎不要過度挺直，腰椎前凸也是錯誤的。

糾錯：肩胛骨收緊，同時腰部挺直

錯誤4：腳後跟脫離地面

出現腳後跟離地的情況一般是以下3個原因造成的：一、踝關節功能性不足，活動受限，小腿三頭肌過度緊張。 二、髖關節活動度受限，臀大肌緊張。 三、核心力量不足，無法在控制身體穩定的情況下完成動作。

糾錯：拉伸小腿三頭肌和臀大肌，提高踝關節和髖關節的活動度，同時增強核心力量。

錯誤5：頭部姿勢錯誤

要將你的注意力集中在正前方，否則，如果你的雙眼看得過高，那你很容易失去身體平衡；如果你的雙眼看得過低，你就會把背部彎起來。

糾錯：雙眼保持平視

這就是深蹲最常犯的5個錯誤，如果你發現有以上任何一點，趕緊糾正過來，因為繼續錯誤的做可能會對你的健康造成很嚴重的影響。如果一開始做不到，可以先徒手練練。

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