想要自控，就要做到「三思而後行」

前面兩篇文章分別給大家介紹了大腦遇到事情的思考過程，以及大腦裡想到的東西並不一定是真實的。但是遇到一個事情的時候，大部分人是大腦想到了，立馬就去執行了。鬧鐘響了，大腦裡想到的是繼續睡一會兒，那我就繼續睡一會兒吧，這樣早起就失敗了；遇到困難的事，大腦裡想到的是一會兒再做吧，那就放一邊，這樣又產生拖延了。

想到就去做，這不好嗎？當然是好的，但大部分時候想到的並不是應該去做的事，都是不應該做的事。那就需要控制住自己，有想法了後不馬上去執行，至少也給自己留出點兒時間來好好想一想，把大腦裡的三個思考的過程過一下，然後再決定是否要去做。“三思而後行”，才能達到自控。

二

但也有小伙伴反映了，他鬧鐘響了以後，按我說的大腦思考的三個步驟來進行思考，但是滿腦子都是“我想睡，我想睡”，根本想不到為什麼要早起？我早起該做什麼？遇到這種情況的時候，請大家先接受自己的這個想法，然後再去想別的。

為什麼呢？因為有些時候，你越強制自己不去想一件事情，大腦裡面反而想著一直都是這件事情。比如，現在我說請大家大腦裡不要想手機，那你現在大腦裡面是不是一直有手機的畫面？這又是什麼原因，因為大腦在控制自己不去想一件事情的思考的過程是分了兩個部分的。一部分是把大腦的注意力從手機這件事情上引開，引導你去想一些別的事；另外一部分是來證明你沒有繼續想手機，搜索一下你的大腦，看看你大腦裡面有沒有在還在想手機。

先引走你的注意力，然後再找東西來證明。吸引著你的注意力的時候，精力和能量已經消耗了一大半，腦容量不夠了。接下來證明你沒有在想手機的時候，能量是比較充足的，把吸引你注意力的好一半給擠走了，所以才會滿腦子都是手機。

所以下次大腦裡有一個你不想要的想法或者事情的時候，不要試著強迫自己不去想，先接受這樣一件事情，這樣精力和能量能得到保存，後面自控也就有能量了。我現在就是想繼續睡一會兒，不要再試圖的一直在抗拒：“我不睡，我不睡”，因為你這樣一直下的話會消耗你很大的精力和能量，後面需要自控的話，能量也沒有那麼多了，自控就很容易會失敗。先接受自己想繼續睡的想法，但是讓自己晚點兒再去睡。

三

三思而後行，說起來好像簡單，但是大部分的時候就是控制不住自己，就是容易很沖動，只要大腦裡想到了，我就立馬去做，那有沒有一些什麼方法能夠來鍛煉一下這個自己的能力呢？有的!

咱們從神經系統上再來說一下，這裡給大家說兩個神經系統：交感神經系統和副交感神經系統，這兩個神經系統都是來控制身體的反映速度的。交感神經系統是加快人的一個身體反應速度，而副交感神經系統是可以降低反應速度。當你遇到一件事情時，如果你的交感神經系統比較強的話，那肯定是有了想法，立馬就去做了，容易沖動；如果副交感神經系統比較強的時候，不會立馬去做，會有一定的延遲，有一段延遲的時間正好用來進行思考，想清楚了再去做。

交感神經系統和副交感神經系統的強弱是和心率有關的，簡單來說，就是心跳的快慢。想想生氣的時候，是不是心跳的快，就會去做一些沖動的事情；而生氣過後，平穩下來，心跳恢復正常，就開始後悔了。

改變心率的快慢，就需要大家平常多一些鍛煉，多一些類似慢跑這樣的有氧運動。跑步的時候大家的一個呼吸節奏和平常的呼吸節奏是完全不一樣的，大多是三步一呼，三步一吸，這樣一個節奏比你平常呼吸的節奏是慢的，呼吸節奏慢了，對於人的心率也不一樣。除了跑完心率己一些，跑的過程中副交感神經系統得到了鍛煉。除了慢跑，大家還可以，采用一下瑜伽中的胸部呼吸法，有意識的來降低一下自己的呼吸節奏，同樣能帶來你心率的一個變化。

總結一下，就是大腦裡有了不應該做的事情的時候，不要強制自己去不想，而是要接受這樣一個想法，然後深呼吸，讓心跳平穩下來，給自己一些時間，“三思”後再決定要不要繼續去做不應該做的事。

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