晚上睡多久，決定你能活多久！這個點睡簡直是不要命了！

許多人把熬夜當成了一種常態。但你知道長期熬夜的人會發生什麼變化嗎？

先來看一張圖片對比：

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！這張照片是46歲的沙拉參加了英國的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。

熬夜不僅僅使容貌發生了變化，睡眠不足更是促發了許多疾病的源頭。

英國薩裡大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變：

其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。 

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！世界真的會懲罰,不好好照顧身體的人。

喬布斯，一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。 

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！羅京，大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！汪涵，著名主持人汪涵也說過，曾經因為節目過多，熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！你熬的不是夜，是命！

俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。 

睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一​​百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

1、容貌變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。

2、引起脫髮

長期熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。 

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！3、出現突發性耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

4、猝死可能性大

北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

5、神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。 

6、患癌風險上升

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了“控製晝夜節律的分子機製”。

簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……

有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂）。最後發現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，並且腫瘤惡變程度更高！

國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

7、易老年痴呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！專家支招，助您好眠

有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；

憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。

睡前不做這事

1、睡前2小時，停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

2、控製睡前喝水量

人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！3、不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

4、別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！5、睡覺前不要抽煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為~