「這樣喝水」，將親手「毀掉你的腎」！35歲以上的人必須要知道，別大意！

無論是感冒難受時，還是女生痛經時，大家聽到的最多的一句話，大概非「多喝熱水」莫屬了吧！

可是你知道嗎？喝水喝不對，可是會損害腎臟健康的！

當前，慢性腎病在中國成年人群中，患病率為10.8%。而在60歲以上老人中，發病率更高達32%。目前，這個數據還在不斷上升中。 

慢性腎病就像一趟單向行駛的列車，不斷向著尿毒症這個終點站前進。 

而在腎病的致病因素中，不良的飲水習慣是最常見的因素之一，因此一定要引起大家的注意！

3個不良的飲水習慣，毀你的腎沒商量

1、渴了才喝水

首先要知道的是：不渴≠不缺水。 

此時的腎臟可能已經處於高負荷工作的狀態，尿液中雜質的濃度升高，毒素在體內累積，這些都會威脅腎臟的健康。 

研究發現，腎結石、尿路感染、泌尿係統癌症等疾病與長時間缺水存在一定的關係。 

尤其是老年人，他們體內的水分比年輕人大約少1/3，而且隨著消化腺的萎縮，消化液分泌逐漸變少，再加上他們對口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。 

Tips：如果尿少、味重、色黃，說明身體已經很缺水了。 

2、長期喝濃茶

很多愛茶人士覺得茶水也是水，喝夠量的話，就沒必要喝白開水。這其實是大錯特錯！

茶中含有豐富的礦物質，適量飲用可補充人體所需的礦物質、促進血液循環，平衡人體機能。 

但這並不意味著人們可以以茶代水，特別是濃茶。 

研究發現茶水有利尿作用，在喝等量的濃茶和白開水的情況下，排尿的次數和數量，喝茶水都要多於白開水。因此，長期以茶代水會使體內水分減少，嚴重的還會引起腎病和便秘等。 

3、飲料當水喝

不少年輕人喜歡喝飲料，很少喝、甚至不喝白開水，這都是很危險的。 

市場上最常見的飲料，尤其是含乙醇飲料、含電解質飲料、含咖啡因飲料等，都不宜代替水，也代替不了水。 

這些飲料中的糖分、磷酸鹽等可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時間久了，很容易形成腎結石或尿路結石。 

除此之外，飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重，進而損傷腎功能。 

這樣看來，喝水還真是個技術活啊！

講真，喝水這件事，無論是喝多喝少了，還是喝錯喝猛了，都會親手將自己置於危險中！但是，不喝水又是萬萬不行的！這還真是讓人糾結又為難啊！

其實，大家不必太過擔心，想做到正確科學地喝水，也沒大家想象的那麼難！

注意這3點，完美避開喝水的那些坑

關於喝水，首先必須知道的是：最好的飲物是白開水，以溫水為宜。 

01、 飲水量

每天要喝夠8杯水嗎？

其實，每人每天應喝多少水不能一概而論，這與年齡、季節、職業、運動量、健康狀況等因素有關，並不能用「8杯水」來限定。 

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯菜湯、水果等可攝入約1000毫升，其餘要靠喝水補充，即成年人平均每天需喝大約2000毫升水。 

60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，約為1600毫升。此外，夏天、運動後、出汗多等情況下要多飲水。 

02 、喝水時間

要按照「喝水時間表」喝水嗎？

什麼時候喝水，並沒有一個固定時間表，但有幾個時間段應該特別注意：

★ 早晨起床後

建議以小口緩慢喝下450毫升的白開水。 

★ 上午10點左右及下午3點左右

應補充300—400毫升。 

★ 劇烈運動或大量出汗後

注意不要立即大量喝水。可先用溫水潤潤嗓子，過30分鐘後再適量補充水。 

★ 臨睡前

這時喝少量水可預防夜間血液黏稠度增高，但注意不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。 

03、 喝水方式

大口「豪飲」還是小口慢飲？

有的人喜歡抱著杯子大口喝水，有的甚至稱得上是「灌水」、「豪飲」，但這種喝水方式不利於健康。具體來說，快速大口地喝水：

①會把大量空氣一併吞下去，容易引起腸胃不適，讓人腹脹、腹痛或打嗝不止；

②易引起體內的電解質紊亂；

③會增加腎臟的負擔；

④會迅速稀釋血液、加重心臟的負擔，增加人們患心腦血管疾病的風險。 

正確的喝水方式：少量多次、小口慢飲、從容不迫。