吃飯記住這4句話，堅持1個月，能排出體內的黑臭宿便，體重悄悄降

吃飯是每天都在做的事，與我們的身體各個器官都聯系緊密，所以往往腸胃、代謝出現問題的時候，不是器官本身導致的，很有可能是由於不良的飲食習慣，導致腸胃問題、肥胖問題的出現。

所以今天為大家介紹的減肥瘦身辦法，就是要改變在飲食中的不良習慣，從而達到減肥瘦身的效果。同時，良好的吃飯習慣養成，還能改善腸胃問題，有非常好的養生效果。那麼我們在吃飯的時候，到底要記住哪4句話呢？

1、飯前一杯溫水

早餐前的一杯溫水，能夠幫助潤滑腸道，排出體內毒素，加快排便速度，緩解便秘等問題。飯前一杯水，能使人有飽腹感，減少在正式吃飯時的飯量，而且提前喝水，能夠很好的稀釋腸胃中的胃酸粘液，有助於消化，能夠使食物進入體內後，更好、更徹底地被消耗掉，消耗多余的脂肪。

2、吃飯細嚼慢咽

現在生活速度很快，所以很多人養成了快速吃飯的習慣，其實這不僅很傷腸胃，也是造成肥胖的重要原因。快速攝取食物後，腸胃負擔過重，無法及時地消耗分解，導致過多的殘留廢物堆積在體內，造成腹部肥胖，長期下來，容易造成腸胃消化功能退化，食物無法充分分解，造成脂肪堆積過多，造成肥胖。所以吃飯的時候，細嚼慢咽，更容易保證食物充分消化，既能更好的吸收營養，排出食物殘渣，還能減輕腸胃負擔，養腸護胃。

3、以粗糧為主食

現在的主食大多以加工後的精細米面為主，但是經過處理後的精細米面中含有的纖維素等物質減少，含有的熱量卻升高。所以主食換成粗糧後，能保證基本的身體所需的碳水化合物，而且粗糧中含有豐富的纖維素，能夠帶走腸道中殘留的油脂垃圾，加速腸胃蠕動，促進排洩，有很好的減肥消脂的效果。

4、飯後一杯淡茶

吃完飯後可以喝一杯苦蕎茶，不僅能緩解飲食的油膩，而且苦蕎茶中的纖維素是普通米面的8倍，能夠起到很好的潤腸通便的效果，加速腸胃蠕動，緩解便秘問題，能夠消耗脂肪。所以飯後一杯苦蕎茶，不僅能減肥消脂，還能很好的解決腸胃問題，有便秘的朋友更是可以平時多喝一些。

以上與大家一起分享的關於吃飯時候要記住的4句話，就是今天與大家一起分享的減肥辦法。吃飯的時候多記住這4句話，不僅能減肥瘦身，還有很好的滋養腸胃的養生效果，除此之外，大家還有什麼需要其他的減肥方法嗎？

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