6個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，提高睡眠質量！

經過了緊張勞累的一天後，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放松我們緊張的神經，提高睡眠質量！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧~

動作一、保持一分鐘

這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧~這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放松，呼吸均勻。

動作二、保持一分鐘

這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作三、保持一分鐘

這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作四、保持一分鐘

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動作五、保持一分鐘

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。

動作六、每側練習30秒

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側後，換另一側進行練習。

這套簡單的床上拉筋動作，可以很好地放松我們的身體，對於提高睡眠質量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘進行練習哦~

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