小腿粗怎麼辦？5個動作讓你小腿變細，天天練習，30天見效！

夏天到了，粗壯的小腿是不是讓你很煩惱呢？小腿粗壯的原因有很多，可是讓小腿變細的方法只有兩個，一個是減肥，另外一個是拉伸。拉伸小腿的好處：1、拉長小腿肌肉，讓小腿肌肉變得纖長而柔軟；2、改善血液循環，去水腫；3、松解小腿肌肉，讓小腿肌肉放松，視覺上變細。一起來看看動作有哪些吧~

動作一、每側腿拉伸2次，每次20秒。

這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿後側和臀部。拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側腿彎曲，保持放松即可。

動作二、拉伸2次，每次拉伸20秒

雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來哦。

動作三、每側腿拉伸2次，每次20秒

這個是動態的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。動態拉伸20次即可。支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。如果身體沒辦法保持穩定，可以靠在牆上做哦。

動作四、每側腿拉伸2次，每次20秒

這個動作拉伸到後側小腿。注意兩個腳掌要完全踏實地面哦，尤其是後側腳掌，一定要踏實地面，腳後跟不要離開地面哦。

動作五、拉伸2次，每次20秒

這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長的狀態即可。

要讓小腿變細，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果體脂肪太厚，那麼還應該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細。同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。

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