讓你減肥失敗的「8個壞習慣」，流再多汗都沒用，不改掉就別想瘦！

終於做了這個決定，要瘦要努力！

可是明明按照計劃減肥，

明明每天都在控制飲食，

明明運動了、流汗了，

可是體重還是不見下降……

這種情況下，阻礙你減肥成功的，不是飲食與運動計劃，而是你沒有改掉這些生活中的壞習慣！不想減得太辛苦，看完這篇，改掉所有惡習。

8大減肥惡習，你有幾個？

有些你習以為常的事，其實在暗中拖你減肥的後腿！這8大減肥惡習，你中槍了幾個？

1、飲水不足

水是幫助人體代謝能量和排毒的重要元素，它參與著體內很多物質的分解過程，其中就包括脂肪。飲水不足不僅會減緩燃脂速度，還會造成血液粘稠，易生成血栓和心腦血管疾病。

解決方法：

根據《中國居民膳食指南》，每人每天應該喝水1500-1700ml。另外還可以從食物中獲取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比如黃瓜、番茄、芹菜等。

2、不重視早餐

很多人就因為早上想多睡十分鐘，早餐就隨便吃吃了事，有人甚至不吃早餐。對於減肥的人來說，早餐可不僅僅是簡單的一頓飯，更是喚醒身體，開啟一天新陳代謝的關鍵！

經過一晚上的睡眠，沒有進食，身體急需營養物質支撐新一天的運轉。早餐如果沒有吃好，不僅會讓人精神萎靡，還會使一整天的新陳代謝持續低迷。更糟糕的是，如果不吃早飯餓到中午，人在飢腸轆轆的時候，很可能會控制不住暴飲暴食，導致攝入更多熱量。

解決方法：

早餐應該包含全面的營養物質，主食可以吃一些粗糧，比如玉米、燕麥，另外雞蛋、牛奶是很好的蛋白質來源。當然也別忘了吃些蔬菜和水果來補充一餐所需的礦物質、維生素和膳食纖維。

3、飲食不規律

吃飯這件每天都得認真對待的事情，有的人卻隨著心情來。其實，吃多還是吃少，早吃還是晚吃，這些都會影響你減肥的效果！

三餐不定時、不定量，要麼不吃、要麼暴飲暴食，會打亂腸胃消化的生物鐘，傷害消化系統。飢一頓、飽一頓會觸發身體的應急機制，更容易把熱量儲存起來變成脂肪慢慢消耗。

解決方法：

拒絕一時興起的暴飲暴食，三餐定時定量。每天按時吃飯，保證均衡的營養攝入，熱量不超標，才是真正的控制飲食！

建議早餐不要遲於8:30；11:30到13:30是吃午飯的最佳時間；晚餐應該在18:00到19:30之間，不宜太早也不宜太遲。保持規律的三餐時間，可以加強大腦和腸胃間的記憶關係，有利於更好地控制身體飢餓和飽腹的感覺，從而控制熱量攝入。

4、吃飯狼吞虎咽

吃飯狼吞虎咽不僅會加重腸胃負擔，增加腸胃病的風險。最重要的是吃得太快可能會讓你更胖！

身體攝取足夠的食物之後，把信號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。也就是說，吃得太快有可能會讓人意識不到自己已經吃飽，大腦還沒來得及作出反應，你就已經吃多，熱量超標。

解決方法：

吃飯還是應該細嚼慢咽。每口食物都應該要咀嚼15-20次。細嚼慢咽給大腦留出反應的時間，更有利於產生飽腹感，從而控制食量。

5、迷信單一食物減肥法

不管是「黃瓜減肥法」還是「番茄減肥法」，每隔一段時間就會有單一食物減肥法流行。號稱只吃這個，10天、20天就能瘦。單一食物減肥法根本不是減肥良方，而是令你發胖的歧途！

減肥的關鍵在於營養均衡的同時控制熱量。沒有哪一種食物，能夠提供所有人體需要的營養物質。長期只吃一種食物，勢必要造成營養不良的情況。營養不良會使人的新陳代謝減慢，變成易胖體質，讓肥更難減！

解決方法：

不要迷信減肥的捷徑，從多種食物中獲得營養才能更好地幫助你減肥！根據《中國居民膳食指南》，每人每天應該攝入12種以上的食物，包括穀物主食比如燕麥、小米、玉米；蔬菜，比如：西蘭花、菠菜、芹菜；肉類和蛋類，比如：魚肉、蝦肉、雞蛋、鵪鶉蛋；水果，比如蘋果、葡萄柚等等。

6、抽煙喝酒

中國人喜歡喝的白酒其實熱量很高！常見的二鍋頭熱量為每100克351大卡。啤酒的熱量雖然略低，為每100克32大卡，但有啤酒出現的場合往往就要大吃大喝。不管是宵夜燒烤，還是配上花生之類的零食，都會造成熱量超標！

有研究發現，抽煙會影響人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍！另外抽煙還會使血液輸送氧氣的能力下降，間接導致體內的肌肉流失，體脂率升高！

解決方法：

想要瘦，想要健康的身體？很簡單，先戒煙戒酒！每當犯癮的時候，可以用轉移注意力的方法控制自己。可以吃一些健康食物讓嘴忙起來，比如胡蘿蔔、黃瓜、獼猴桃等，其中的維生素C有益於加快新陳代謝，排出抽煙喝酒積攢的毒素。

7、熬夜晚睡

人一天中有三分之一的時間都在睡覺，如果你非要推遲入睡時間，把這三分之一的時間壓縮到更少，就有可能影響減肥！

研究發現，晚睡的人白天可能會攝取更多的熱量。因為晚睡可能會影響體內瘦素的分泌，瘦素進入血液循環後，參與糖、脂肪及能量代謝的調節，同時能幫助控制食慾，減少攝入！

解決方法：

防止自己熬夜最好的方法，就是做好一晚上的安排。把追劇、上網的事留給白天，睡前半小時不要玩手機。另外還可以在睡前用熱水泡腳，這也可以幫助你較快入睡，提高睡眠質量。

8、久坐不動

長時間久坐不動，容易讓脂肪堆積在下半身，變成梨形身材。還會導致下半身的血液循環不暢，不利於身體排出廢物，造成「啤酒肚」、「水桶腰」。

解決方法：

在一段時間的伏案工作後，可以站起來做一些簡單的運動，小康康教你幾個簡單的拉伸動作！

關節環繞加擴胸運動

腰腹部拉伸

小腿拉伸

大腿前側拉伸

別讓壞習慣耽誤了你的減肥大計，從小處開始改變自己的生活，點滴積累，最終的收穫就是好身材！

參考來源