蔡依林最愛的9個健身動作！！這9個簡單的動作，讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪
FELICIA
蔡依林最愛的9個健身動作！！這9個簡單的動作，讓你分分鐘甩掉腰臀上的脂肪
在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上。但因為各種原因而破功
所以大家一定要知道只有堅持健身才會給你帶來你想要的任何身材！！
大家都知道臺灣女歌手鄧紫棋，她在平常生活中非常的熱愛健身，所以大家看到她的身材是非常火爆的，這次小編就給大家帶來她最愛的9個提臀收腹簡單動作，分分鐘甩掉脂肪！！
下面這些體式，就是針對 腰臀設計的減脂塑形動作
，每個動作 10-15次， 間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪， 時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已。
01.俯臥撐ico
注意事項：
● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
●千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
●身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
02.臀橋ico
注意事項：
● 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；
●腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
03.蜘蛛弓步ico
注意事項：
● 開始時呈俯臥撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
● 整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
04.深蹲ico
注意事項：
● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
● 挺胸，微微抬頭向前看；
● 確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；
● 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
● 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；
● 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
05.側弓步ico
注意事項：
● 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部；
● 側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
06.深蹲跳ico
注意事項：
● 深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；
● 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；
● 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；
● 深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。
07.弓步跳躍ico
注意事項：
● 如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃；
● 身體重量均衡在兩腳上；
● 起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置；
● 輕輕落地，不要讓後腿膝蓋著地。
08.反弓步ico
注意事項：
● 保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度；
● 挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩隻腳上；
● 可讓後腿膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。
09.走出去ico
注意事項：
● 儘量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；
● 臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢；
● 返回時，臀部保持越高越好，儘量不要彎膝；
● 雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。
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