在家就能打造「夢幻翹臀」！這5招懶人運動，免花錢也能減脂「練出好身材」！！

許多人想要瘦身，第一件想到的事就是上健身房，但是健身房的費用，不一定是每個人都可以負荷，而且健身房如果離自己注的地方很遠，久了也會很容易懶惰不想去！但其實一般人如果想要訓練自己的身體，也可選擇幾個居家的雕塑動作來作，一樣可以達到訓練的效果！

今天我們就跟著Youtuber「Ann Chiu安秋」，一起在家裡進行這5項減脂徒手運動，Ann Chiu也是靠著這些運動與飲食調整，成功的讓自己的體脂從30%這麼高的指數降到22%的呢！

第一個動作：橋式抬臀首先我們要將自己的腳與肩同寬，然後臉部朝上的先讓背部貼地，接著夾緊屁股然後抬起臀部，過程中要用到腹部跟臀部的力量，再來呼氣的時候慢慢把臀部往下降。這樣的動作每一組要做10－15下，並重複要重覆做個三組。

第二個動作：俄羅斯轉體先讓自己作在地上，接著雙腳彎曲，試著收緊自己的腹部，然後讓雙腳離開地面。再把雙手握緊之後，就開始旋轉上半身，下半身保持不要動！

第三個動作：爬山式

將自己的臉朝下，然後用手掌出力，用力撐起整個身體，接著雙腳像是跑步一樣，輪流的用力往前踢，過程中要記得使用腹部力量維持平衡！

第四個動作：抬臀

接著維持剛剛的姿勢，但是讓雙腳跪在地上，等身體穩定之後，往後抬起其中一隻腳，往上的時候，要用力的讓屁股出力，運用上與下的訓練臀部！

第五個動作：側棒式再來先讓身體維持臥躺姿勢，然後將貼地的那個手臂，往上將身體撐起，接著運用手臂跟雙腳的力量，將身體不斷的抬起來又放下。這個動作看起來很普通，但真正做起來其實超累！

有了這５個居家訓練動作，想要擁有跟歐美人一樣美麗的翹臀就不是難事啦，快點離開你屁股下的沙發，趕快一起來訓練美麗的翹臀吧！！

▼橋式抬臀

▼俄羅斯轉體

▼爬山式

▼抬臀

▼側棒式

影片連結：

一起跟著Ann Chiu安秋動起來吧！！

圖片來源：YOUTUBE