真正適合女性練習的瘦身動作，不僅能幫助脂肪燃燒，促進消化，睡前做一做，幫你好好的放鬆一下~

今天要跟大家分享的動作都是瑜伽中很經典的，可以等到晚上下班回家後或者睡前做一做，絕對能幫你好好的放鬆一下~

• 這幾個動作塑形就不用說了，不僅能幫助脂肪燃燒，促進消化，還能養顏排毒，你絕對喜歡！

①瑜伽蝴蝶式

每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的“衛生死角”，讓你重獲細嫩肌膚！

②按摩腳底，緩解肩膀酸痛

借助搟麵杖或者瑜伽泡沫軸，每晚睡前在腳底滾一滾，能夠刺激到腳底穴位，特別是腳底外側的肩部穴位，緩解久坐而導致的肩部酸痛。著重刺激腳底外側，就能解開肩膀酸痛的結，立馬感覺無比舒暢！

③拉伸脊椎

這個動作類似於瑜伽中的摩天式，雙手上舉，延伸脊柱。打開腋窩，意味著抬頭、挺胸、深呼吸，簡單的體態改變，就能對身心產生深遠的影響。艾揚格大師也曾說過：“只要保持腋窩打開，你就不會再抑鬱。”

④膀胱經排毒

這是瑜伽中前彎體式中的一個經典——雙腿背部伸展式。今天跟大家極力推薦的這個體式，不僅能夠滋陰調經、梳理氣血，緩解常年【痛經】症狀，還能拉伸腿部線條，減少腿部多餘脂肪，立現修長大美腿！（不懂怎麼做，戳我學習啊）

⑤坐角式，兩腿一分補肝腎

我們的大腿內側分佈有三條重要經絡。中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。兩腿一分，大補肝腎，堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。（不懂怎麼做，戳我學習啊）

⑥早晚腹式呼吸（女性經期避免）

瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。但是，女性經期一定要避免腹式呼吸。（不懂怎麼做，戳我學習啊）

⑦提肩松膀護肩頸

站立，提起雙肩，感到肩部有酸脹的拉伸，保持15秒，然後放鬆下落肩膀，再做一遍。這是一個輕鬆伸展運動，日常伏案工作的我們，可以隔一小時起來做做。

⑧手抓毛巾拉伸運動

一方面可以活動肩關節，另一方面能有效緊緻雙臂，甩走蝴蝶袖。

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每個動作2~5分鐘自己把握，但盡量每個動作至少保持5組呼吸，每天做一遍，過不了多久你們都會變美噠！

一定要相信自己~~

影片來源：YOUTUBE

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