減肥必做運動「 Tabata 全身爆汗操」效果遠勝跑步20分鐘

減肥的方法有很多，說得最簡單的，就是管住嘴，邁開腿。

一提到運動減肥，很多人都會 “三分鐘熱情”，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的！

Tabata 是快速燃燒脂肪的全身有氧運動，一天只要做4分鐘，短時間內就能塑造迷人曲線！一起看看「 Tabata 減肥爆汗操」有多厲害！

什麼是 Tabata？

Tabata 是日本田畑泉（Izumi Tabata）於1996年開發的一種高強度間隔訓練方法，它是一種HIIT形式的訓練，最初被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制，每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成，重復8輪，總計4分鐘。

Tabata 可以燃脂嗎？

Tabata 既然是HIIT訓練的其中一種，它的減脂原理和HIIT一樣，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和讓身體在訓練後保持高效燃脂狀態來達到減脂效果，而非訓練時直接消耗熱量。

Tabata 訓練的訓練方式

20秒的沖刺，10秒的休息（走動或低強度運動），然後循環8組，四分鐘訓練（訓練時間：休息時間 = 2：1），比方說，跳繩20秒，休息10秒，深蹲20秒，休息10秒等。

但必須要提醒你的是，它並不容易，一句話，Tabata訓練很殘忍，許多人堅持不到4分鐘，有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。

今天就給大家介紹一套碎脂機進階訓練，消耗188千卡，讓你燃脂更快更有效！絕對要你和脂肪說再見！

以下動作可以隨意組合，要求快速有質量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續下一個動作。

第一部分：熱身運動

► 四點支撐 15秒

► 登山者（慢速）15秒

► 交替剪刀腳 15秒

第二部分：正式訓練

► Plank 交替摸肩 20秒

減肥必做運動「 Tabata 全身爆汗操 」效果遠勝跑步20分鐘