肚子上再多肉肉都能減！學會這6個小動作大肚子變平坦，堅持下來的人都「暴瘦」了

在喜歡的人麵前，人家輕輕的一個擁抱，那種小蠻腰的感覺估計是每個女孩做夢想要的。這樣的身材不僅穿衣服好看，而且能讓你的夢想越來越近的。就算是以後結婚了，生完孩子也能保持這樣的身材，那感情是在好不過了。小蠻腰不僅讓我們充滿自信，也能告別許多慢性疾病。像便秘了，婦科疾病了，宮寒痛經都能遠離你的。換句話說，如果你的腹部的肉減不下去，可以考慮上麵的任何一種疾病了。教你如何減肚子，一起來學吧。

你是不是經常一坐就是一整天？

這讓很多25歲以後的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。

除了產後媽媽的肚腩外，肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。

如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食，那麼狠抱歉，你要失望了！腰腹贅肉並非節食就能減去的。

你需要付出運動。而有的人是單純是做卷腹動作，一段時間後你會發現腰腹脂肪依然頑固的存在。

這是為什麼呢？

卷腹是無氧動作，主要功效是鍛煉肌肉的。腰腹贅肉主要是由脂肪組成的，有氧運動像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要讓贅肉明顯減少，建議一周運動4-5次，每次半個小時以上。4周後你會發現，肚子開始平坦了。

但是，如果你想讓腹部練出馬甲線或者是腹肌，光做有氧肯定是達不到的。馬甲線跟腹肌的誕生，除了需要足夠低的脂肪率，你還需要無氧動作鍛煉你的肌肉，讓你的肌肉變得結實粗大起來，這個時候腹部線條才會明顯。

如果你不知道選擇那些動作進行，小編介紹幾個腹部動作，從不同的方位刺激腹部，讓你虐出好看的線條，「暴瘦」下來。

動作一、腳踏車

動作二、俯臥登山

動作三、剪刀腿

動作四、促膝卷腹

動作五、閃電式

動作六、左右搖擺

動作次數：每個動作20-30個，重複3-4組，組間休息30s。

腹部動作進行時，最好先鋪一塊瑜伽墊，不要再地板上直接進行。床上太軟，也不建議。

鍛煉期間一定要注意飲食，吃多了運動再好也白搭了。要求你一天熱量攝入不要超過1800大卡，當然也不能低於「基礎代謝」的熱量。食材方麵儘量多種多樣，不要太單一了。

堅持練這節課，肚子上再多肉肉都能減！

影片來源：Fit健身學院