使用跑步機跑步，做到這4點遠離跑步膝！

很多人買了跑步機，使用以後都反映膝蓋怎麼有點疼啊？其實使用跑步機跑步，出現膝蓋疼這種情況錯不在跑步機，而在於本人。

竟跑步機這個產品發明已經有上百年了，近百年來如果說他頻頻傷人，那麼它存在的可能性已經越來越小了，但是現在跑步機為什麼賣的越來越火呢？那肯定不是使用跑步機就傷膝這麼簡單的事兒。

造成跑步機傷膝其實跟“人”有很大的關係，下面一起來看看跑步機傷膝的主要原因。

第一，跑步機上跑姿不對。

很多人在戶外跑步，覺得膝蓋兒沒啥事兒，但是用跑步機就膝蓋不舒服。這是什麼原因呢？

其實主要原因就是在室外跑步，是完全的主動運動，但是在跑步機上面，由於跑帶它自己會轉動，所以它是一個半主動的跑步行為。使用跑步機跑步的話，跑步姿勢就要和室外的不一樣，要有所調整才能避免。

正確的方法就是在剛開始使用跑步機的時候，速度一定不要太快，儘管你在室外有很多的跑步經驗，但是在跑步機上跑步，那麼你就得重新開始，從慢到快，讓你的身體適應跑步機，適應它的不穩定性。經過一段時間之後，那麼你的跑姿就會適應跑步機跑步的狀態了，相對來說也會更安全一些了，出現膝蓋疼的情況也就少了。

第二，速度互相不匹配。

在室外跑步，你的速度完全可以自己控制。但是在跑步機上，你設定了一個跑步速度，那麼身體就要跟跑步機的速度相匹配才會更好的進行跑步運動。否則就會出現以下兩個問題：你的跑步速度快，那麼跑步機就跟不上了，如果跑步機速度快，你跑得慢，那麼就有可能會摔下來。

所以，在這樣一個速度不相對的情況下，它存在很大的不穩定性，那麼膝蓋所受到的壓力就會變得很大，所以這時候膝蓋疼也就在所難免了。所以說使用跑步機的時候，速度一定還是要從慢到快，要給自己一個適應跑步機的過程。

第三，跑步機上跑步容易忽略跑前熱身。

我們在室外跑步的時候都知道跑步前要做一些動態的熱身運動，讓身體為即將跑步做好充分準備。但是使用跑步機的時候，可能就把熱身運動給忘掉了，如果這時候運動會讓身體從靜止到動態，失去了一個緩衝的過程，這樣就容易出現運動損傷。所以使用跑步機也要在跑步前進行熱身運動。

第四，跑步機上跑步也儘量要穿上跑鞋。

在室外，你可能會選一雙減震好的跑鞋，但很多人認為我買了一臺跑步機，它本身具有跑步減震的功能，那我是不是穿一雙普通的鞋子就行了？其實這是一個非常錯誤的想法，雖然跑步機本身有一定的緩衝效能，但是相對來說呢，穿上一雙彈性比較好的鞋子，就會形成雙重保護。更何況現在市面上大部分的跑步機為平板跑步機，它的減震方式對身體的保護並沒有太大的幫助。

所以在跑步機上跑步的時候，也一定要穿上一雙減震好的鞋子。

以上幾點就是使用跑步機出現膝蓋疼的主要原因，簡單的總結一下就是從戶外運動轉移到室內跑步時，一定要把自己的速度放慢，從慢到快，然後穿上減震好的跑鞋，跑步前做足熱身準備，做到這些相信就不會再出現使用跑步機膝蓋疼的問題了。

參考來源