12個健身陋習，讓你的健身效果全白費！

身邊很多朋友說

健身這麼久卻沒有什麼效果

不知道是該堅持還是放棄

但他們並不知道

健身過程中一些零碎的小錯誤

就會讓健身的效果大打折扣

今天小編替大家總結了幾種

健身中常見的陋習

希望幫助大家避開陷阱

獲得更好的健身效果！

1. 剛吃完飯就劇烈運動

吃飯後，消化器官需要大量血液供應。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。

建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好飯後0.5～1小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好在飯後1.5小時再進行。

2. 餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣百害無一利。醫學雜誌報告顯示：空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現 運動性低血糖 ，增加意外傷害的機率。　

運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

3. 鍛鍊初期喜歡炫耀

在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者應該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛鍊。鍛鍊之後要注意身體拉伸，防止肌肉的痠痛和僵硬。

4.力量訓練前不做熱身訓練

很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉，還會讓你的健身效果大打折扣。

熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行劇烈活動作好準備。

5.劇烈運動後突然停止

劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

所以劇烈運動之後，我們要慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液迴圈趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。

6. 運動時不補水，運動後狂灌水

劇烈運動後，如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用 多次少飲 的方法。

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

7.運動結束時總是一支事後煙

回到換衣間都可以看到，有些人抽著煙指導著別人健身，但是他們卻不知道，運動後吸菸對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動時血液迴圈較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

8. 運動後就立刻沖涼

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。

於是，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，這樣才能保證健身之後效果最大化，也不會造成健身誤區所造成的病痛。

9.幾天不鍛鍊，週末拼命練

平時不會做什麼大強度的訓練或者基本沒做過鍛鍊，週末卻突然大重量鍛鍊。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。

另外，這種 暴飲暴食 式的鍛鍊，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

10.運動後就大吃大喝

由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

11.生病期間依然堅持鍛鍊

有的人很勤快，生病時也不忘鍛鍊。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種 運動療法 ，出一身汗病好得快些。

其實這是一種最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

12. 以為熬夜沒什麼大不了

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

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