早起晨運老人注意！起床過快過猛小心疾病上身

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古代有「聞雞起舞」，很多退休人士和老年人喜歡早起晨運，但對於一些特定族群，起床時切勿過急過快，容易讓身體不適。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院教授郭兮恆表示，起床時不要起的太快太猛，年輕人或健康的人無妨，但老年人、睡眠障礙者等族群，起的太猛會有不適感。

睡眠分為非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM），NREM時心率變慢、血壓降低、呼吸較淺，到了REM時心率加快、呼吸急促，血壓升高。如果起床時處於REM階段，不會感到不適，但若處於NREM階段，渾身肌肉是鬆弛的，就需要一段時間，將心率調到正常狀態。

另外人在睡覺時，是迷走神經佔優勢，醒來時是交感神經佔優勢，所以早上起床過猛，活動過強，容易感到頭暈、胸悶。尤其一些老年人，血管彈性較差，還有糖尿病、高血壓等基礎疾病，一旦起猛了容易有危險。

有睡眠障礙的人，因睡眠質量差，起床時會出現頭暈眼花、血壓升高的問題，起床時若劇烈改變體位，很容易產生噁心、頭暈等激烈反應。

怎麼正確起床？

1.早上醒來後，靜臥3～5分鐘，做10次深呼吸。

2.慢慢坐起，伸3～5次懶腰。

3.下床喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態後再去運動。

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