減肥控制飲食不是節食，遵守這4個飲食原則，體重悄悄降下來

很多稍微胖點的朋友或者是家人，看見自己不滿意的體重的時候，就想著怎麼讓自己的體重蹭蹭的下降。其實減肥與飲食有很大關系的，只要控制好飲食就能得到很好的減肥效果。那麼平時應該注意些什麼呢？下面就一起來看一下吧。

想要快速減肥應該怎麼做？ 要怎麼控制飲食？

1、合理安排一日三餐

正常的生理條件下，大多數人習慣於一日三餐，身體在一天的早上消耗最多，由於胃在消化後一晚上就清空了，如果這時候不吃早餐，那麼整個上午的活動完全依賴於前一天的晚餐來提供能量，這遠遠不能滿足營養需求。這樣長期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵，身體會產生多余的能量，剩余的能量會變成脂肪，所以睡前三小時內不要吃任何東西是減肥的理想方式，特別注意不要喝酒、吃肉。

2、控制主食，限制甜食

要是之前的食物量大，主食一天可以減少五十克，對於淀粉含量高且特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽精華、果汁糖果，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜、水果等。

3、側重補充膳食纖維

膳食纖維可以幫助減肥，原因是纖維在胃裡會吸水膨脹，可以形成更大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食物的攝入量，控制體重有一定的作用。飲食中攝入較多纖維的人咀嚼次數較多，因此進食速度減慢，導致使得小腸能夠緩慢地吸收營養，血糖難以升高，由於食物纖維可以促進腸道蠕動，如果大量攝入，便秘自然會減少，直腸癌的發病率也會下降。

4、適量飲水和喝湯

飲用水是人們生活中必不可少的必需品，可以吃些西紅柿解渴，像是冬瓜湯也可以利尿，過度限制水，會使肥胖的人汗腺分泌紊亂，不宜調節體溫，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清除，還會引起煩躁、頭痛、疲勞等症狀，適當的飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對大家的健康有好處，研究發現，湯是很好的食欲抑制劑，因此，一些肥胖的人可以用湯來減肥。

以上就是為減肥的朋友們准備的減肥方法文章的所有內容，當大家了解以上的內容之後，可以試試，但是貴在堅持，想擁有一個完美的身體，從現在開始吧。

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