在工作中我們應該停止的10件事

某些時候，我們會和自己說「我很熱愛自己的工作」，以此來自我暗示的讓自己努力的工作。但在某種程度上，我們依然會疲憊，最糟糕的情況下甚至會在工作中睡著。

此次，小玉為工作狂們準備了一些指示，其中一些是最常見的疲憊原因。看看你是否犯了至少一個這樣的經典錯誤吧。

1、穿著工作

如果你習慣於僅根據疲勞程度來衡量你的工作，那麼你的努力可能會非常低效。心理學家將這種方法稱為「工作幻覺」：不是花費幾個小時來完成重要任務，而是每天花費10個小時單調地與無窮無盡的小問題進行鬥爭。這尤其會影響到藝術家。

是專業思考實驗開始一天的工作：假設你只有半天的工作時間可供你使用。你會解決哪些任務？你會拒絕哪些任務？你知道你只有幾個小時的時間來完成它，你將如何準確地完成任務？工作的意義不是完全的佔用你，而是要按時完成計劃的部分，並取得一定的成果。

2、不休息

《最佳表現》一書的作者在體育和心理練習之間建立了一種奇怪的平行關係。在你看來，大腦就像你想要訓練的肌肉。肌肉激活的時間越長，肌肉就越耐用。但你也必須休息，否則你很容易受傷。這就是為什麼任何運動都是在休息時進行的，並且計劃進行鍛煉把。

根據科學，連續工作的最佳時間是90-120分鐘。通過不假思索地利用「大腦肌肉」，你將受到同樣的傷害，例如，工作場所的疲憊。

3、假期工作

說到休息......你不用試圖將工作和休息結合起來：科學家說這對健康來說確實很危險。假期的治療特性，特別是在旅行時，你必須完全改變而不是以任何方式返回工作程序。在度假期間每天工作一小時甚至會影響其有效性：如果仍然需要解決工作問題，你的大腦根本不會注意到風景的變化。

如果你在假期期間無法完全取消與工作的關聯，請盡量使情況變得簡單，例如，除了手機外，不要隨身攜帶任何設備：筆記本電腦或平板電腦觸手可及，讓自己沉浸在解決工作問題中要容易得多。

4、在工作時間忽略睡眠

根據美國宇航局的一項研究，26分鐘是白天睡眠的最佳持續時間，能夠在你的工作場所提神和恢復效率。然而，還有其他專家意見，確保在26分鐘內你可以進入深度睡眠階段，並「重新啟動」身體需要 10至20分鐘的午睡。似乎這種「自我更新」的確切持續時間是個體的，但無疑是有用的。

嘗試抽出時間午睡或在午餐時間閉眼休息20分鐘：科學家保證你的注意力會恢復，你會感到新鮮和活力。

5、忽略生物節律

根據科學實驗，有些人實際上設法適應夜間工作而沒有出現健康的重大問題。但是，這些幸運者的比例相對較低。此外，眼前的問題是，即使你此時很舒服，晚上工作，研究人員仍建議你考慮長期後果：高血壓、心血管疾病、肥胖、糖尿病、身體過早衰老的跡象。

如果情況許可，應該斷然拒絕在晚上工作。如果無法做到這一點，請務必在白天長時間小睡，並在工作時間考慮你的飲食。如果你晚上吃清淡的食物而不是在遇到麻煩時吃高熱量的食物，會對你的身體有好處。

6、痴迷於尋找解決方案

根據以前的經驗和家庭計劃來解決任務似乎是最自然的，但不幸的是，這是一個錯誤的決定。在需要創造力的地方，經驗開始讓你陷入僵局。《敏捷》一書的作者埃斯塔尼斯勞·巴赫表示，有時最好不要解決無法解決的問題。加強注意力不會讓你擺脫停滯，但只會增加焦慮。

分散自己的注意力，照顧好的或有趣的東西，從頭腦中解決問題，然後以新的力量和靈感回歸它。請記住，持久性遠非唯一的工作策略。

7、擾亂的工作場所

我們指的是你的電腦桌面，它的清潔和你的辦公桌面一樣重要。為了提高工作效率，心理學家建議極簡主義：不要填充文件夾並快速訪問某些快捷方式，並且不要在瀏覽器中打開很多標籤。

桌子上的圖像應該是美觀的，顏色可以很深，但不是很明亮，線條必須光滑，所有的圖標必須很好。

只有當你直接使用社交網路時才能進入社交網路，而不是讓它們全天在後台打開。

8、工作不一致

觀察你的活動時期：有人準備在早上產生想法，這也是絕對正常的，而對於其他人來說，最富有成果的時刻就是夜晚。理想情況下，你應該列出要執行的任務列表，以便消耗更多能量的任務落在最大活動的小時內。

如果你被迫調整到標準的工作時間模式（上午9點到下午6點），你的工作日應該從最困難甚至是不愉快的任務開始。

無論你的計時類型如何，解決最困難的任務都會讓你在一天的剩餘時間裡充滿活力和動力。即使你的工作活動在此之後突然下降，你仍然會對所完成的任務感到非常滿意。

9、維護待辦事項清單

當然，列出你眼前需要做的事情是切實可行的。但與此同時，它能夠以與你需要儘快解決的永無止境問題列表完全相同的方式來打擾你。

作為替代方案，為什麼不保留已經解決的任務列表？這會讓你高興，並提醒你，這一天沒有被浪費。

10、因壓力吃東西

當我們感到壓力時，身體會產生三種主要的激素：腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇。應該特別注意後者，因為它過多會影響脂肪沉積的形成。在能量增加使我們釋放激素後，我們變得緩慢並需要營養來恢復身體的正常功能。

儘可能保持健康的工作：在桌子抽屜裡保持杏仁或核桃不含鹽，柑橘類水果或全麥餅乾。

讓你在桌子後面放鬆的小技巧：

即使你的日程安排非常緊張，除了嚴格監督你的老闆外，你還可以在不離開工作場所的情況下輕鬆降低工作壓力。

按摩。在繁重的工作日期間，輕輕按摩耳朵和耳垂的上部以恢復。為了幫助你疲憊的雙手，輕輕地用輕微的圓周運動輕輕按壓拇指和食指之間的肌肉。

呼吸。如果你覺得今天的精力已接近疲憊，請以下列方式閉上眼睛並呼吸：吸氣時最多4次，呼氣時最多3次。做2分鐘，建議啟動計時器。這種做法刺激了交感神經系統，讓你恢復活力。

脫掉鞋子。當你坐在餐桌旁時，至少在午餐時，脫掉在辦公室讓你感到不舒服的鞋子。你感到寬慰，對嗎？難怪，因為赤腳觸地的可能性讓你有賓至如歸的感覺，並有助於徹底放鬆。

嚼口香糖。這不僅適合你的呼吸，也適合你的神經。這項研究揭示了焦慮減少與口香糖之間的聯繫。只是不要忘記，這個過程必須保持沉默，不要引起他人的注意。

在你的工作工程中，你有自己的秘密可以幫助你應付日常生活嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

參考來源