瘦小腹在家就可以簡單做！每天5分鐘讓馬甲線不是夢

夏天一到又是穿上比基尼的時候啦！女孩們別怠惰惹，趕快一起來鍛鍊馬甲線吧~

每天5分鐘讓你擁有腹肌不是夢 (*´∀`)~♥ 5個動作輕鬆鍛鍊出緊實肌肉！

一起動起來跟小肚肚說bye bye 持之以恆一定能看見效果DERRRR

 動作一 

背部上半部抬起，用肚子力氣撐住，雙腿輪流來回屈膝，停留時間越長，越能增強它的效果，看起來容易但滿累DERRR

記得不要用成脖子的力量，小心會受傷哦~ (♡˙︶˙♡)

 動作二 

背部一樣上半部不能貼地，用雙手抱住脖子，左腳向上抬舉30秒後，再換右腳30秒

肚子要感到硬硬的才有效果哦！(ﾟ∀ﾟ)

 動作三 

躺地時背部上部一樣抬起，雙腿輪流向上抬舉，並抱住抬起的腿，同時搭配呼吸調整，才不會太累！

小編覺得這個看起來真的HEN不容易RRR (つд⊂)

 動作四 

平躺貼地後，雙腳伸直，用肚子的力量向上碰腿，動作重複1分鐘，強度動作超級累，但是為了馬甲線要努力RRR

 動作五 

身體做起，雙手放在屁股邊，雙腳伸出去時，上半部身體往後，動作來回重複1分鐘

手的位置不要擺太後面哦！以自己最舒服的位置為主，小心不要受傷惹~

雖然看起來簡單，實際上做起來可以簡單RRR 不過這5個動作都HEN好學

相信大家藉著運動加上飲食控制，一定的可以練出馬甲線DERRR

找閨蜜們一起努力，相約去海邊豔遇肌肉猛男吧！ヽ(*´∀`)ﾉﾟ

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