在家自己練也能輕鬆甩肚腩！ 5動作雕塑性感11字馬甲線
FELICIA
夏天除了準備穿上短版上衣之外，還要去海邊穿比基尼秀一波！別在家裡繼續當懶蟲惹~
沒有多餘時間上健身房，就養成居家訓練的習慣吧 (･ω´･ ) 5個腹部訓練讓你練出性感度破表的11字馬甲線！
動作一
第一步先準備好瑜珈墊，做好簡單的熱身之後從最普通的第一個動作開始，記得背部要緊貼地板，雙手扣住後腦杓，抬腳時使用腹部力氣
鼻子吸氣再用嘴巴吐氣，注意力集中在腹部，維持30秒後，休息10秒
動作二
第二個動作開始加強難度！背部一樣緊貼地板，雙手一樣抱頭外，手肘靠近雙腳來回踩踏的膝蓋，這個動作可以練到上腹和側腹的力量
讓我們的腹肌更加的結實，持續30秒的時間後休息10秒，再接續下個動作
動作三
雙手撐著身體時要與肩膀垂直，背部也要打直，兩腿抬膝踏步，膝蓋向胸口延伸，一樣做30秒休息10秒
而時間長短還是得依照個人體力調整，等體力可以負荷後慢慢減少休息時間
動作四
接下來的動作一樣背部貼地，脖子倚靠雙手，兩腳輪流伸直抬腿，手肘一樣要盡量靠近膝蓋哦~
如果這樣做下來腹部有感到痠痛，就代表有效果囉！(ゝ∀･)
動作五
最後一個動作是雙腳屈膝與肩膀同寬，下背貼地使用側腹力量，雙手來回觸碰雙腳腳後跟，做完30秒後休息30秒，再接著重新一輪
以上5個動作為一組腹部循環，共做3～4組，每組中間休息30秒！不過大家還是要量力而為哦~ 小心運動的過程中別受傷了！
搭配飲食調整和有氧運動會更有效哦~ 希望各位水水們在這個暑假都能練出美美的11字馬甲線 (｡´∀｀)ﾉ
不說了，小編也要準備來變身辣妹惹 (๑´ڡ`๑) 那麼大家就一起相約海邊吧！GO GO
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