營養食物前十排名，醫院的大夫、營養師、都在食用，你喜歡哪幾樣

世界上的食物種類豐富，不同的食物營養元素含量不同，但是其中存在一部分超級食物，它們所含的營養素格外豐富，對人體健康和身心愉悅有著難以描述的作用。現在你選擇吃的食物，決定了你的工作學習生活狀態。簡而言之，選擇營養豐富的食物是健康生活的不二法寶。就讓小編給你介紹十大超級健康食物。





杏仁:杏仁除了是集美味的口感與豐富的營養於一身的堅果。不過，與其他大多數堅果一樣，適度很重要。少量杏仁就含有人體每天所需的對心髒健康有益的

蛋白質與不飽和脂肪。每天少量即可。





牛油果、西蘭花：牛油果中健康的脂肪酸能降低心髒病和中風的風險，因此經常受到男女老少的一致好評，常吃牛油果對身體健康大有益處。西蘭花營養元素含量高且而均衡，它含人體所需的粗纖維和微量元素。維生素含量較高。西蘭花還含有的葉黃素其抗炎、抗氧化作用能使細胞衰老周期減慢、延緩人體衰老過程，所以愛美的女性可以多吃西藍花哦。





藍莓、菠菜：藍莓是含有豐富的抗氧化劑。除此之外，藍莓還有益於增強皮膚彈性，有助於減脂，增強智力的發育，並幫助消化。菠菜中含有種類豐富的維生素，能增強人體抵抗力也是葉酸和鎂的重要來源，腦內某些重要化學物質就是由維生素A和維生素C所組成。菠菜中的胡蘿卜素等能有效保護視力，所以要比正常蔬菜營養價值高出許多，有助於防止與人體年齡有關的黃斑變性，兒童應多吃蔬菜。





紅薯、大蒜:紅薯所含的β-胡蘿卜素、維生素c等比其他蔬菜水果要高出許多，體內一系列轉化代謝過程可以將其加工為維生素A。大蒜因其有效成成分具有抵抗炎症功效，可以降低血壓且降低人體產生的壞膽固醇水平。但烹飪過程中溫度不要太高，否則大蒜中的有效成分會在高溫條件下被破壞，流失。





檸檬：一顆檸檬就含有一個人每天所需要的維生素C,且高濃度的維生素c不僅具有高效的抗炎殺菌作用，還能能有效增強抗病毒能力。只要一只檸檬就可以滿足你的每日推薦攝取量。檸檬搭配蜂蜜飲用不僅口感佳並且能補充維生素，增進胃腸道蠕動，有益消化。研究表明，檸檬有助於人體抗氧化物質的吸收。早起常喝檸檬水，身體健康人精神





三文魚：三文魚的體內含有很多的微量元素。三文魚歐米茄-3脂肪酸的含量比其他

魚類要高，可減少患癌症的幾率、有助於保持心情愉悅，降低抑郁和心髒病的概率。三文魚煙酸也較高，這可增強人體記憶力和並且預防痴呆。





黑巧克力：味道苦澀的黑巧克力卻是一種超級食物！100克黑巧克力含有超過百分之五十的微量元素每日建議攝入量。另外，它也會增加你的智力。在開始繁重忙碌的工作學習前，吃可可含量豐富的黑巧克力，能增加腦部供血，有助於思考，為工作學習補充能量，進一步提高效率。

除了它們之外，酸奶、燕麥、蘋果等也能補充人體所需的各種營養，為我們的工作學習補充必需能量。

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