做完絕對大汗淋漓！練習7個最簡單的瑜伽體式，燃燒最多的脂肪！

許多剛入門的小伙伴們對瑜伽了解的知識並不多，單純的以為越簡單的體式脂肪燃燒程度越低，越難的體式脂肪燃燒程度越高。其實並不是這樣。

每種不同的瑜伽體式燃燒脂肪的程度不同，但是有時候看似簡單的動作，也極其的消耗脂肪，並不亞於高難度動作。所以千萬不要為了速成而走捷徑。瑜伽是個慢性鍛煉，如同細水長流，循序漸進，從基礎入手，轉入中級，最後練習高難度瑜伽。這樣才能均衡自己的身體，讓鍛煉更有效果。

那麼來看看今天的瑜伽體式吧，看看能燃燒多少脂肪，大家一起做起來呦！

1、八扭式

a、下蹲姿勢，雙手臂放置在身體前兩倍肩寬；

b、上身下蹲，右腿向左伸展打直，左腿屈膝，跨過右腿並使小腿緊貼右大腿，左小腿垂直於地面；

c、上身前傾，右臂屈肘右手支撐地面，使臀部帶動右腿離開地面，重心放置在右臂上，左手向左打直抓準左腳趾，繃緊背部，視線看向前方；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

2、單腿平板支撐變體

a、平板支撐進入，雙手在腰間兩側屈肘，雙手打開與肩同寬距離掌地；

b、收緊臀部，背部，臀部上抬，雙腿打直，左腿向上擺。右腳尖掌地；

c、背部繃直，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

3、單腿下犬式

a、豎直站立進入，雙腿打開與肩同寬，上身向下彎曲，雙手向下掌地打開與肩同寬；

b、背部繃直，頭部與背部和雙臂在一條直線上；

c、右腿打直右腳掌地，左腿向上向後擺，直至和身體呈一條直線，左腿繃直，右手向後握住右腳踝；

d、雙眼視線看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

4、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內側；

b、身體繃緊前傾下沉，雙臂發力，左膝在上抵著腋窩處，右膝在下抵在右手肘處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

5、全角式

a、橫向一字馬進入，雙向兩側打直呈一條直線，兩腳掌面向兩邊；

b、身體前傾下沉，背部繃直，雙肘彎曲，右手拖住頭部，左手放置在地面上；

c、均勻呼吸，堅持一段時間。

6、手支撐抱腿

a、山式站立進入，上身向下彎曲，雙手打直掌地；

b、收腹收臀，臀部下移至與肩同高，雙臂向後微微屈膝，雙手發力支撐身體，使雙腿騰空；

c、右腿在身體右側伸展打直，左腿在身體左側屈膝，膝蓋與手肘同高，兩腳背繃緊；

d、保持均勻呼吸，雙眼看向地面，堅持10-15秒，換邊重複。

7、束角式

a、雙腳踩在瑜伽輪上保持平衡，兩腳尖朝外，兩腳跟相對；

b、屈膝下蹲，兩膝朝外，背部挺直，雙手在兩側自然伸展，兩手反放在兩膝上；

c、雙眼平視前方，均勻呼吸，堅持一段時間。

小伙伴們認真練習完這組瑜伽體式是否大汗淋漓呢？由此可以看來，再簡單的瑜伽動作，脂肪燃燒程度也是不容小覷的哦！

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