什麼樣的睡姿可以改善腰間盤突出、腰腿痛？

現在腰間盤突出、腰腿疼痛的人越來越多，去醫院治療時，也就一個小時左右，其他時間都處於休息之中。臨走時，醫生還會囑托:「回家臥床休息！」。

患者聽到這話，以為休息就是躺床上就可以恢復間盤突出了，真的是這樣嗎？

答案是肯定不行的。這得具體分析腰部的情況而定。大概分三類:

一：腰椎曲度過大的睡姿。

腰椎曲度過大引起的間盤突出患者，適合仰臥位和側臥位睡姿。仰臥位時需要在膝蓋或者小腿處墊高，這樣幫助曲度恢復，減緩腰椎後部壓力，更有利於間盤恢復。

側臥時，可以把腿蜷回來，讓腰往後稍供，此時枕頭需與肩同高。

二：腰椎曲度變直的睡姿。

腰椎曲度變直引起的間盤突出患者推薦側臥位睡姿。此時腿的蜷縮幅度要小，甚至是單腿蜷縮，就是下面的腿伸直，前面的腿蜷著，上腿腳踝放在下腿膝蓋後。

仰臥位雖然不推薦，但也不是不能做。仰臥時，需要把自己拳頭大小的毛巾墊在腰部即可。

三：有側彎的間盤突出睡姿。

腰椎側彎引起的間盤突出，推薦睡姿是側臥位。可以讓凸側在上，這樣在脊柱重力下，幫助間盤突出和側彎共同恢復。

如果有的患者不習慣凸側在上，當調整為凸側在下時，需在腰部墊毛巾以抵抗凸側的壓力和重力，這種姿勢不建議。

這回大家明白了，醫生所說的臥床休息的具體含義了吧，大家可以觀察或者詢問醫生自己的腰椎情況，具體去做合理的休息，一定會讓間盤突出、腰腿痛更快地恢復。

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