要麼便秘，要麼就總覺得便便拉不乾淨，我到底怎麼了？總算弄明白了

你有沒有過這樣的經歷：

第一次在別人家上廁所，就沖不下去；

剛換了新裙子，說好只是放個屁卻一不小心帶出了便便；

便便黏在馬桶上，怎麼沖也沖不掉；

……

遇到這種大寫尷尬的時刻，你是不是只會感嘆「今天運氣也太差了吧」？

錯！這運氣根本沒什麼關係！

會發生這種事，很可能因為你忘記了：關心你的便便。

便便的感受得不到重視，每天都不會被看一眼就慘遭沖走。久而久之，就會孤單寂寞，就會心生怨氣，讓你血染菊花，讓你……

下面，趕緊看便便想要教你的這十件事：

1. 上廁所千萬別帶手機！

因為，手機，會掉坑裡？

不帶手機是有正經理由的：上廁所的時間最好別超過 5分鐘。

如果 3 ～ 5分鐘之後還是沒有任何感覺，建議不要硬撐。結束「戰鬥」，出來走一走，喝杯水，等下一次來感覺了，再去進行另一個 5分鐘。

坑裡有時終須有，坑裡無時，你就過一會兒再求。

2. 你的一生，最多會拉 7 種便便

便便界的權威「布裡斯託大便分類法」，把所有人類的便便分為了七個類型：

第 1 類：就是便秘啦，因為食物已經在消化系統中停留了差不多100 個小時。

第 7 類：標準的腹瀉，這個「酒肉穿腸過」的過程，再快也需要 10個小時。

最理想的便便是第 4類，水和固體比例堪稱完美。

3. 便便的顏色，能說明什麼？

除了棕黃色和金黃色的之外，所有其它便便顏色都是：非主流！

當然，我們的便便不是所有時候都足夠完美，偶爾也會有不同的顏色，比如褐色，青色等。只要沒有見到什麼粘液、膿血等，這都是正常的，可能只是食物導致。不要歧視它們，每一坨便便都有愛美的權利。

但是，如果便便變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），或者變紅了（血便），那都是要去看醫生的！當然，除非你是吃了紅心火龍果、西瓜、奧利奧……

4. 多久一次便便好？

其實，每周 3 ～ 21次便便都是正常的。不要以為自己三天沒拉就是便秘了，開始排宿便、清「腸毒」。

好便便，最重要的不是次數，而是：要規律。

只要規律，不論是一天三次，還是三天一次，那一份牽腸掛肚的思念，都是一樣的。

5. 便便裡面有什麼？

不是金針菇，也不是玉米：

其實，便便裡有 75% 是水。剩下的 25% 中有 1 / 3是人體無法消化的纖維，這些東西幫助便便在我們的消化系統內移動；還有 1 / 3 是由死細菌組成的，剩下的 1 / 3是脂肪、無機鹽、死細胞、粘液和活細菌。

所以，便便後一定要記得洗手！（這下可以記住了吧）

6. 為什麼便便這麼臭？

一方面，可能是因為食物。高蛋白的食物比如肉類，被細菌分解之後，會產生味道比較濃烈的氣體。還有些本身就很「味兒」的食物，比如洋蔥、大蒜、韭菜等，吃多了也會讓大便變得熏人。

還有一種可能，是因為排便不規律。糞便在腸子裡時間長了，各種臭臭的氣體都攢起來了，排出來的時候，也會更臭。

便便就是這樣，有時候臭，有時候更臭。人生，有時候艱難，有時候更艱難。

7. 吃點什麼，能讓便便更好出來？

多吃蔬菜、水果、多喝白開水，多運動，都是能讓堅硬的便便變得「柔情似水」的法寶。

不要每次便便一鬧情緒，就馬上去吃番瀉葉、腸清茶等瀉藥。

畢竟，再倔強的便便，也需要被溫柔相待，再堅強的人，也需要朋友的關懷。

好的便便，需要你用心呵護。

8. 想放屁，卻一不小心……

拉肚子的時候，最不能相信的部位就是屁股。這時候的每一個屁，都可能是薛定諤的屎。

正像每一個明天，都是盒子裡的巧克力糖：什麼滋味，不到那一刻你永遠也不知道。

但是，如果你經常一不小心就放出帶「夾心」的屁，就真的需要看醫生了。

9. 總覺得便便拉不幹凈……

便便有時候也會變得黏人，讓人意猶未盡，讓人慾罷不能，還和馬桶纏纏綿綿，難捨難分。

如果身體沒有其它問題，卻常常感到「此便綿綿無絕期」，可能就是便便向你尋求關懷的信號。

這時候，你需要的是：有技巧地「拉」。

注意姿勢：坐不如蹲，定點去蹲；

控制時間：3 分鐘搞定是極好的，超過 10分鐘是極壞的；

堅持鍛煉：多提肛，多提肛，多提肛！收緊肛門 2～6 秒再放鬆，重複10～15 次為一組，每天做個 3～8 組。

參考來源