大腿外側肥大不一定是肉多！減掉外側贅肉，等同於挽救整個身材 ！
easyslim
明明臉很小，穿褲子卻給人一種很大只的感覺！！很多好看的褲型到自己腿上都變成了緊！身！褲！
大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉，特別是整天坐的女生，再不努力的話，大腿和屁屁都會塌下來了！
大腿外側的贅肉被稱作 “馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。
粗壯的腿外側，不僅讓身型異常魁梧，還容易顯得臀部又塌又平，看起來腿又短又粗。但是，大多數人腿內側肥，是因為脂肪過多，肌肉無力。可大腿外側顯胖，則可能是完全不同的情況！
不信你去捏一捏你的大腿外側，真的有一抓一把的松散肥肉嗎？
日常多數人較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側，外側的贅肉更加需要精力集中減肥。因為贅肉破壞了整條腿的美感，讓下身顯得臃腫！
所以，減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家專門減大腿外側贅肉的動作！
動作一 ：側腿飛踢
采取俯臥姿勢，雙手並排置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，左右交替一共30組。
動作二 ：上鉤屁屁微笑線
（Step 1）
一樣采取俯臥姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下。接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動。
（Step 2）
接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。
接著放下右腳，重復這個動作8次，這樣才算完整的一組。重復做4組，然後換另一只腳。
運動三 ：仰臥抬腿
（Step 1）
先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。
接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。
（Step 2）
接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。
收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。
怎麼樣是不是很累很有效？如果你想要練大腿的話，就讓上半身放松、下半身出力。
這組動作長期堅持，一定能減掉外側贅肉，讓你穿下S號牛仔褲啦！
分享到Line