最全「深蹲指南」--別再說你只知道徒手深蹲了!26式齊全 結果不只練翹臀！

一個基本不需要輔助器械，在任何環境、時間、地點都可以完成的簡單動作，無論是對於跑者或是對於普通人來講，都是有百利而無一害的絕佳運動！

深蹲練腿，可以讓我們跑得更好！

深蹲練臀，可以讓我們形體更好！

深蹲練腰，TA好，我們更好！

今天，小編為大家帶來的是深蹲26式，從無器械到器械輔助，從沒全靠自身力量到靠牆訓練，從無上肢動作到添加手臂動作......你能想到的深蹲動作，這裡全都有，拿去訓練吧！

1、徒手深蹲▼

2、跪式深蹲▼

3、靠牆深蹲▼

4、壺鈴深蹲▼

5、不平衡地麵深蹲▼

6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）▼

7、深蹲跳▼

8、槓鈴後蹲▼

9、槓鈴前蹲▼

10、猴式深蹲▼

11、相撲式深蹲▼

12、相撲深蹲跳▼

13、垂直蛙跳▼

14、半蹲（淺蹲）▼

15、手槍式深蹲▼

16、深蹲分腿小跳▼

17、轉體深蹲跳▼

18、靜蹲▼

19、麵壁深蹲▼

20、啞鈴深蹲▼

21、深蹲+推舉▼

22、手提箱式深蹲▼

23、單臂壺鈴深蹲▼

24、深蹲+跳遠▼

25、相撲蹲+小跳▼

26、拋抓壺鈴深蹲▼