腿部塑形這組動作最有效！睡前練一練，找回纖細黃金比例！
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擁有完美的身材比例總是經久不衰的話題，而完美比例當中，最為受到關注的就是平坦的腹部和修長的雙腿，而這兩者的前提是整體瘦，起碼也要均勻無贅肉。
如果是體重基數較大的，首先需要做的是通過改變日常生活和飲食結構再加適當的運動全身性的減脂。當體脂降下來以後，局部塑形就會顯得越發地重要，因為都在追求精益求精。
當然，完美的比例是需要付出努力的。時間能力等都不是借口，想要做就要有行動，哪怕是擠出每天睡前的幾分鐘也要動一動！
想要擁有完美腿部曲線的朋友抓緊了，以下動作可以幫到你，只要你努力堅持了！
動作一：臥姿夾腿（換邊進行）
朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然後還原。完成預期組數後換另一條腿。
動作二：側臥抬腿（換邊進行）
側臥，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下，臀部外側發力將左腿抬至最高點，抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。
動作三：側臥擺腿（換邊進行）
側臥，雙腿彎曲並攏，上側腿膝關節向上抬起至最高點稍做停留，下放還原，整個過程中保持雙腳不要分開。保持自然呼吸。
動作四：側臥提膝（換邊進行）
側臥，左腿伸直，微微抬起，臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部，提膝至最高點，稍作停頓還原。提膝時呼氣，還原時吸氣。
動作五：箭步蹲跳
雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
動作六：側臥後踢腿
側臥，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角，左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹
動作七：俯身抬腿（換邊進行）
俯臥，大腿後側發力將一條腿抬起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重復。
動作八：腿部拉伸
動作結束後，必要的腿部拉伸一定不要省略。
每個動作間休息30秒左右，一周3-4次即可。
保證動作標准，一套動作下來，腿部給你帶來的反饋信息，會讓你成就感滿滿！
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