2型糖尿病患者最該做好【這件事】！很多人都忽視了，比吃藥還重要！

患有糖尿病的人正在逐年增多，血糖出現問題的“糖尿病預備軍”更是人群龐大。當患上糖尿病後，大多數人都會著急的降血糖，也把降血糖當做了唯一的事情。其實，更重要的是去病因，減少患病的危險因素！

2型糖尿病是常見的一種類型，有很強的遺傳基礎，大部分由遺傳基因攜帶。此外，肥胖是導致發病的另一大重要因素，尤其是腹型肥胖！大部分的2型糖尿病患者都是大腹便便，四肢較纖細。一個肥胖的糖尿病患者，只是吃降血糖的藥物根本去除不了致病因素，減肥才是恢復健康的出路。

曾經有臨床事例證明，一些輕度的2型糖尿病患者，通過減肥使得血糖恢復正常。所以，肥胖的2型糖尿病患者，減到健康的體重才是有力降血糖、恢復健康的重要辦法！

那減肥有什麼快招嗎？

減肥的過程一般可表現為三種類型：①體重平穩下降，每週或每月約減少0.5～1公斤；②減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快；③體重最初下降很快，甚至每週達1～2公斤，然後停止下降數周甚至數月，接著體重又逐步下降。

第三種情況常見於節食減肥，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結果。隨著減肥的繼續進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。

當通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則：

1.定時定量進餐，不隨時加餐

每日固定三餐，最好在上午10點和下午４點左右適當加餐，宜食水果、蔬菜。這樣有助於減少饑餓感，不至於導致夜晚饑餓，吃太多晚餐。晚餐應清淡富有營養，晚餐後不能再吃其他零食。

2.三餐能量分配要得當

早餐要吃飽、吃好，午餐吃好、吃少，晚餐少吃或水果代替。

3.主食不能廢，粗細搭配有利於健康

許多糖尿病患者想要快速減肥，又怕血糖升高，主食不吃甚至少吃。這樣導致饑餓感強烈，且容易導致體力不濟，誘發低血糖。糖尿病患者宜食用粗糧、細糧摻雜的主食。如糙米與米飯做的主食。

4.適量運動

光靠飲食減肥，效果緩慢。增加肌肉才是減重的好辦法。適當的散步、快走有利於肌肉形成，加快脂肪消耗，可以加快減重。

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