過45歲後有這6大生活壞習慣，難以長壽！最好改了吧！！

為什麼同樣是人，有的人45歲後身體就好，有的人就這疼那兒疼的？除了有個體本身的差異之外，更多的是我們日常生活中那些不注意的小細節、小習慣為我們後日埋下的禍根。

雖然很多習慣當下看來只是一些微不足道的小動作，但積年累月下來造成的雖然不是什麼絕症，但也可能就是退休後，無法用藥物根治的痛苦。

年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。

1、長期吸煙人群，要警惕肺癌：

據統計吸煙人群肺癌發病率是不吸煙人群的28倍之多，包括長期生活在二手煙環境下的人群。因為它其中的有毒物質會侵害肺的功能，所以出現輕微的咳嗽，而吸煙人群通常不把這種咳嗽當回事，從而影響了早期治療。

2、肥胖且飲酒量大的人，易患脂肪肝

肥胖的人，體內積攢的脂類物質過多，會使肝臟中的載脂蛋白不能結合全部的脂類，剩下的脂類就會沉積在肝細胞，再加上大量飲酒後，機體的酒精需要到肝臟進行降解，這時候酒精分解的產物有一定的毒性，會使肝細胞造成損傷，從而引起脂肪肝。

另外，研究顯示，每天飲酒在80-160克的人，患脂肪肝的概率要比不飲酒的人高出5-25倍。

3、濕地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是濕的，濕氣就會滲入體內。外界之濕是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能運行，從而在體內會生成濕邪。

一定要避免濕氣入體，祛濕困難，而且濕邪會引發很多疾病，比如濕疹、風濕等。

4、工作壓力大容易心肌梗死

據《中國心血管病報告2013》資料，目前估計每年有250萬例心肌梗死的發生，心梗成為普通人的「死亡殺手」。

這個年齡階段的人，往往工作壓力大、應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸煙酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。

老年人的血管老化、高血壓、動脈粥樣硬化是逐漸進展的，有一個逐漸適應的過程。他們在平時就可能出現心肌缺血，身體通過建立新的側支循環和其他代償方式，已經相對「適應」了這種情況。青年人多沒有這個過程，一旦發生心梗，心肌缺血的程度可能更嚴重，猝死率高。

5、飲食高鹽是胃癌的第一殺手

高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分後，因為食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接影響。在我國東北地區，西北地區及沿海地區，是胃癌的高發地區，這些地區的人更喜歡吃醃制的食物，還有海產品。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。

我們成年人每人每日應該攝入不超過6g鹽。相關資料顯示，我國人均食鹽攝入量達到10g左右，均屬於超標狀態。此前曾有媒體報道，日本厚生勞動省發布新的食鹽攝入推薦值，建議男性的食鹽攝取量從每天的不足10克降低到9克以下，而女性的食鹽攝取量從每天的不足8克降低到7.5克以下。

6、強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。

科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。

如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

五個長壽秘訣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、多運動

生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛煉，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

3、睡好覺

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的「幫凶」。

建議

睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統，一般餐後3小時入睡較好。

4、控制飲食

日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

5、保持樂觀心態

樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

【常搓4個部位，養生抗衰老】

1、搓手

雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2、搓耳

用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。

3、搓腹

先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。

4、搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的「第二心臟」，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

參考來源