（附教學片）拜拜啦拜拜肉！零工具超簡單5分鐘瘦手臂操 超有效做完超痠疼

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常常喊減肥的女生們，知不知道自己最想減的地方是哪裡？要清楚自己想瘦哪裡，再對症下藥才是妙招！很多人喊著手臂太粗穿背心、著一字膊又見唔到鎖骨？這裡有一個坐著瘦手臂的方法，5分鐘做完，手臂痠痠痛讓你成就感十足！

零工具超簡單5分鐘瘦手臂操 做完超痠疼

以下有10組動作，每一組做30秒，完成了剛好5分鐘，手臂痠痠的感覺就是它在告訴你，你使勁用到這裡的肌肉了喔！接近瘦手臂又進一步了！

1.參拜將軍

雙手握拳頭，手臂與肩膀同高，然後擴胸就是了。留意兩手是兩側向外擴，不需要拉向後面。

圖片來源：YouTube截圖

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2.參拜大人

兩手掌向上，打開後放在肚子前，然後雙手保持手形舉到頭頂，背部挺直，來回動作。

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3.參拜時卡住了

與上一個動作一樣的手形，在頭頂上方小幅度地前後動，像「卡住了」一樣。

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4.參拜皇上

雙手握緊放到腦後，然後再往前擺，與胸同高，重複動作。

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5.參拜大神

將兩手臂合起來放在胸前，然後盡量向上推，重複動作，注意兩手臂保持不打開。

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6.開窗戶

像開窗一樣把兩手放在胸前，然後雙手向外打開到與肩膀成水平，再把手收回到開始時的動作。

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7.開落地窗

把手臂放在身體兩側，再向兩側直線推出。

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8.仙女氣功

把手臂放在身體前面，向身體前方直線推出。

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9.仙女攪拌機(其實就是畫圈擺動手)

注意雙手不是向外伸直，兩手在身體前面向外45度伸出，保持做畫圈擺動的動作。

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10.手臂上下擺動

兩手在身體前面保持上下擺動。

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以上10個動作看似很多，但做完所有只需要五分鐘！堅持就能減手臂，邊想著美麗的小背心和美美的衣服，邊堅持這五分鐘吧！畢竟做運動和健身減肥等等秘訣就是找對了方法就要堅持啊！

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