（附教學片）拜拜啦拜拜肉！零工具超簡單5分鐘瘦手臂操 超有效做完超痠疼

（附教學片）拜拜啦拜拜肉！零工具超簡單5分鐘瘦手臂操 超有效做完超痠疼

常常喊減肥的女生們，知不知道自己最想減的地方是哪裡？要清楚自己想瘦哪裡，再對症下藥才是妙招！很多人喊著手臂太粗穿背心、著一字膊又見唔到鎖骨？這裡有一個坐著瘦手臂的方法，5分鐘做完，手臂痠痠痛讓你成就感十足！

 

零工具超簡單5分鐘瘦手臂操 做完超痠疼

以下有10組動作，每一組做30秒，完成了剛好5分鐘，手臂痠痠的感覺就是它在告訴你，你使勁用到這裡的肌肉了喔！接近瘦手臂又進一步了！

1.參拜將軍

雙手握拳頭，手臂與肩膀同高，然後擴胸就是了。留意兩手是兩側向外擴，不需要拉向後面。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

2.參拜大人

兩手掌向上，打開後放在肚子前，然後雙手保持手形舉到頭頂，背部挺直，來回動作。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

3.參拜時卡住了

與上一個動作一樣的手形，在頭頂上方小幅度地前後動，像「卡住了」一樣。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

4.參拜皇上

雙手握緊放到腦後，然後再往前擺，與胸同高，重複動作。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

5.參拜大神

將兩手臂合起來放在胸前，然後盡量向上推，重複動作，注意兩手臂保持不打開。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

6.開窗戶

像開窗一樣把兩手放在胸前，然後雙手向外打開到與肩膀成水平，再把手收回到開始時的動作。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

7.開落地窗

把手臂放在身體兩側，再向兩側直線推出。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

8.仙女氣功

把手臂放在身體前面，向身體前方直線推出。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

9.仙女攪拌機(其實就是畫圈擺動手)

注意雙手不是向外伸直，兩手在身體前面向外45度伸出，保持做畫圈擺動的動作。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

10.手臂上下擺動

兩手在身體前面保持上下擺動。

圖片來源：YouTube截圖

圖片來源：YouTube截圖

以上10個動作看似很多，但做完所有只需要五分鐘！堅持就能減手臂，邊想著美麗的小背心和美美的衣服，邊堅持這五分鐘吧！畢竟做運動和健身減肥等等秘訣就是找對了方法就要堅持啊！

參考來源