運動不拉伸？難怪你腿粗壯！9個拉伸動作，1分鐘徹底激活僵硬肌肉！

很多健身的會說，運動一段時間之後，身體的肌肉變硬，線條變粗，整個人看起來很大只。

其實大多數時候，這都是因為你的肌肉有點充血，想要運動之後不變粗壯？那麼就一定要做！拉！伸！今天小編分享9個拉伸動作，拉伸一定要做的准，才能發揮它的做用，不然會適得其反。

1、腹部左側拉伸

要點：雙腿交叉，左腿在前；

右手抓住左手腕盡力向右側伸展。

2、腹部右側拉伸

要點：雙腿交叉，右腿在前；

左手抓住右手腕盡力向左側伸展。

3、左側腰部拉伸

要點：左手向上伸，扶住耳朵，右手抵在右側腹部；

身體向右側傾，同時身體向前傾，保持住，感受左側後腰部的拉伸感。

4、右側腰部拉伸

要點：右手向上伸，扶住耳朵，左手抵在左側腹部；

身體向左側傾，同時身體向前傾，保持住，感受右側後腰部的拉伸感。

5、下蹲抬臂

要點：完全蹲下，抬起一側手臂用力向上伸展，目光隨手移動，至向上伸直，稍作停留後還原；

另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動，然後雙手依次交換。

6、站姿左側背部拉伸

要點：挺直背部，左手屈肘至耳邊，右手抓住左手肘部向右側拉伸，身體向右側最大程度拉伸。

7、站姿右側背部拉伸

要點：挺直背部，右手屈肘至耳邊，左手抓住右手肘部向左側拉伸，身體向左側最大程度拉伸。

8、跪姿背部拉伸

要點：臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放松地向前趴下。

9、腹部拉伸

要點：俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸。

拉伸是個「耐力活」，隨便幾下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「軀干拉伸」全面進行，韌帶不好的，不要著急，循序漸進，慢慢來。

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