一把椅子，極致拉伸 提高身體柔韌性，長期堅持，身體更健康！

椅子每家都有，但是你知道可以用椅子輔助拉伸嗎？用椅子輔助拉伸，可以讓拉伸更到位，讓身體肌肉得到最充分的拉伸，緩解身體疲勞，讓身體變得更柔軟。長期堅持，身材會變得纖細，身體也會變得更健康哦~一起來看看~

每個動作2組，每組堅持30秒。

動作一、

雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿後側，臀部，背部和手臂。是個很好的綜合拉伸動作。

動作二、

兩側腿伸直，搭在椅子靠背的一側腿腳尖指向天花板。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，同時手臂轉向身後，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿後側和小腿，同時拉伸手臂。注意換另一側腿進行拉伸哦，每側拉伸30秒。

動作三、

支撐腿腳尖指向身體前方，搭在椅子靠背的腳尖指向天花板。這樣可以拉伸到大腿後側和小腿，以及身體的側表鏈。記得換另一側身體進行拉伸哦。每側拉伸30秒。

動作四、

站在離凳子約一大步的距離，雙手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。這樣可以活動我們的膝關節，拉伸到大腿後側，還輔助鍛煉到我們的大腿前側。

動作五、

這個動作像我們平時蹺二郎腿一樣。雙手輔助靠背，腰背挺直，支撐腿大腿蹲至約與地面平行。這個動作可以大量臀部肌肉和大腿肌肉。注意換另一側臀部進行拉伸哦。每側拉伸30秒。

動作六、

支撐腿距離凳子約一大步的距離，兩腳尖朝著身體前方。身體往下壓的時候，後側腿的腳後跟不要離地。這樣可以更大程度地拉伸大腿後側和小腿，同時拉伸到大腿前側。注意換另一側腿拉伸哦。每側拉伸30秒。

這套拉伸動作可以天天練習，早上拉伸可以提神醒腦，晚上拉伸可以提高睡眠質量，緩解疲勞哦~趕緊收藏練起來吧~

參考來源