內分泌失調很煩惱，改善方法請收好，助你輕鬆解決！

臉上長包、斑點、口氣重、脾氣火爆、睡眠差、胃口不好、月經不正常，太胖或者消瘦……等等，都是由於內分泌失調造成的症狀。怎麼辦呢？這裡食安君教您一招：

瑜伽裡面有一個動作叫“開腿側臥伸展式”，別看只是一個動作，卻具備多方面的功效。首先它扭轉到脊椎，增進身體的柔軟，舒緩脊椎的勞累感。更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部脂肪。其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經絡。

睡覺之前，如果練習一下這個動作幾分鐘，讓你從內到外都感覺特別的舒服，隨著疲勞的減輕，一定能睡一個好覺。總之，

平躺於床上。

先抬起左腿，將其彎曲。

然後將左腿倒放於右側的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

接著，把右小腿向後彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕鬆的話，可以再稍微用力向後拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整。

呼吸自然深長，兩側都需要練習，左側練完，換做另一側，每一側三到五分鐘。

如何改善內分泌失調

中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食，食物的多樣性有助於緩解內分泌失調。

●黃色食物：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

黃豆：幫助胃腸恢復動力，也可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。

檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。

●黑色食物：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。

黑棗：有增強體內免疫力的作用。

黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

●綠色食物：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病機率。

韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。

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