你的胃比身體更疲憊——國人「胃況」堪憂，簡單健胃操給胃加動力

人體的五臟六腑中，胃堪稱是最任勞任怨的“勞模”，無論是正餐時分在飯桌上大快朵頤，還是在工作間歇滿足點兒口腹之欲，胃這個勞模將食物通通包容，經過消化、分解，產生營養、能量，再供給全身。

胃可以說是身體上最累的器官！不過，勞模也有疲憊的時候，尤其在你不懂得愛惜它時，比如——

親友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大補；加班加點，廢寢忘食……生活中，我們的胃常會遭遇“極端”待遇，每一條都足以讓脆弱的胃“罷工”。

胃位於人體左上腹區域，它就像一個布袋，能儲藏和消化食物，彈性也很好。我們的胃看似強大，能消化酸甜苦辣、軟硬不同的各種食物，但其實它遠比我們想像的脆弱。

胃一旦“疲憊”了，就出現胃動力不足的情況，人們就會腹脹、腹痛、曖氣、腸胃脹氣、消化不良、噁心、嘔吐等表現，有些人會出現打嗝並伴有泛酸，還會出現心口火辣辣的感覺，泛酸嚴重時會出現嘔吐以及吐酸水的情況。

我國有1.2億人“胃況”不佳

據統計，我國是“胃病大國”，在13億人口中，腸胃病患者約有1.2億。尤其是近年來，胃病發病年輕化，越來越多的人年紀輕輕就患上了胃病。數據顯示，

19歲~35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。

有專家表示，在消化門診中有兩成以上胃部不適患者，輾轉多家醫院，做過多次胃鏡等儀器檢查，但卻始終無法找到病因。其實這些人，大部分是胃腸動力性疾病。

no作no die！

四種傷害，讓你的胃“變形”

胃其實是一個很講原則的器官，很多胃病其實都是長期不良的生活習慣所導致的，可謂不作不死！胃的工作和人一樣，講究“朝九晚五”和“規矩分明”，比如，進食得定時、定量、有順序等。

一旦節奏打亂，“變形”了，其功能受到影響，胃部疾病就會找上門來。導致胃“變形”主要有以下四種生活方式：

1

飢飽不定，吃成“氣球胃”

“餓扁了”、“吃撐了”是不少上班族的飲食常態，這種飢一頓飽一頓的進食習慣，使胃該休息時沒休息，該運動時不運動，餓得太久，胃酸增多，會損害胃黏膜，導致胃糜爛甚至胃潰瘍；吃得過飽，會加重胃負擔，出現胃脹、脹氣等消化不良症狀。

2

壓力山大，變身“石塊胃”

現代人生活、工作壓力大，很容易觸動消化系統的“神經”，漸漸招來胃病。在中青年群體中，因精神壓力大導致的功能性消化不良不在少數。

胃腸道和神經系統是一個雙向互動的複合環路，情緒的好壞會影響胃腸功能，反之腸道的狀況也會影響我們的情緒。

長期處於緊張和壓抑的情緒中，會引起神經調節紊亂，造成胃功能異常，胃動力不足。容易出現胃脹、胃堵、噁心、嘔吐等問題。

3

高脂飲食，吃成“垃圾胃”

大魚大肉、油炸等高脂肪食物，會給我們的胃造成巨大的消化負擔。瑞典一項研究顯示，食用過多加工的肉類食品，例如鹹肉、香腸、熏肉，會增加患胃癌的風險。

相比水果蔬菜而言，高脂食物更難消化。一旦消化不了，就會出胃脹、脹氣、脹痛等現消化不良的症狀。

4

熬夜加班，坐成“秤砣胃”

胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常熬夜，胃腸道得不到必要的休息；有些熬夜的人還喜歡吃些宵夜，本來該休息的胃卻要“加班”工作，消化能力當然會減弱。這些消化不了的食物停滯在胃中，會加重胃的負擔，使胃脹的症狀更加嚴重。

胃動力不足，日常生活牢記三點

胃腸就像一部在工作的機器，動力來自於胃腸道的蠕動。如果這種蠕動的節律被打亂，就會造成動力不足，發生上述症狀。

一旦出現胃動力不足的情況，需要盡快調整生活習慣，尤其需要注意以下三點：

1

三餐定時

盡量做到三餐定時、定量，避免飢一頓飽一頓。一般情況下，三餐最好在以下時間進行：早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00。

定時定量定質吃飯，看起來簡單，效果卻很好，胃腸的好功能，大多數時候是靠養出來的。

2

改變不良嗜好

像吸煙、熬夜等不良生活習慣，也會造成胃腸動力減弱。此外，還要盡量避免過燙、過辣、過酸等刺激性強的食物，以及高脂肪、高熱量的食物。

3

有個好心情

心情對胃的影響很大。生氣、著急會導致肝氣鬱結、氣機不暢、胃失和降，出現胃腸動力不足。

還要學會釋放壓力，因為壓力帶來的焦慮、抑鬱情緒，會影響神經系統，使中樞神經與胃腸的神經系統調節失常，胃腸道運動、消化功能減弱，動力不足。

胃動力不足不要拖，必要時候得吃藥

胃動力不足引起胃排空減慢，食物在胃中滯留時間延長，會引起胃酸分泌增加，進而造成胃黏膜損傷，久而久之容易產生胃炎。而胃炎又會進一步促進胃動力減緩，形成惡性循環。

對於胃動力不足的功能性消化不良，可以選用促胃動力藥。促胃動力藥就像“生產線”上的監工，當食物堆積在胃裡、排空延遲時，它會發出指令，增進胃腸道的蠕動和收縮，改善胃十二指腸蠕動的協調性，使堆積的食物從胃裡被運送出去，恢復腸胃的暢通，從而緩解早飽、脹氣、餐後飽脹、脹痛等功能性消化不良的症狀。嗎丁啉多潘立酮片（非處方藥）就是市場上一款常見的促胃動力藥。

研究表明，多潘立酮對促進胃排空、改善功能性消化不良有顯著療效，早飽、脹氣、餐後飽脹、脹痛等功能性消化不良的症狀的治療有效率平均達80%以上。

要想遠離“氣球胃”、“石塊胃”、“垃圾胃”和“秤砣胃”，除了生活習慣的改變，這裡還有一套簡便易行的胃動力操，無論是全套做下來，還是只選取其中兩三式，都可以。茶餘飯後或工作間歇多做一做，有病治病，無病防病，給你的胃動力加滿格，對身體大有好處。

第一式全身展胃式（展腹）

動作：

雙腿站立腰側彎，雙臂上舉再平舉，一左一右交替做（如圖）。

醫生說明：

利用手臂上抬，牽引身體舒展，進入調整狀態，舒展因久坐，弓腰導致的腹部壓力增加，帶動膈肌增加呼吸深度，理順氣息。

第二式起床喊胃式（屈腰）

動作：

兩腿分開等肩寬，雙手平舉左右彎，一左一右腰舒展（如圖）。

醫生說明：

兩側身體先伸展再屈曲，令腹部兩側腸道反復擠壓再舒張，起按摩作用！

第三式護胃圓舞式（摩腹）

動作：

雙手重疊放腹部，先是順時針，接著逆時針（如圖）。

醫生說明：

順時針和逆時針的按摩，能夠促進腸胃蠕動，相當於給胃腸一個外部動力，同時還能促進消化液的分泌和胃腸的血液循環。

第四式雙旋揉胃式（揉腹）

動作：

雙手四指放臍旁，肋骨上下輕畫圈，雙手同時力適中（如圖）。

第五式劈啪振腹式（振腹）

動作：

雙手交疊放臍部，力度適中振腹部（如圖）。

醫生說明：

以溫和的動作振動可以活躍小腸道運動，有助於消化。

第六式朋克養胃呼吸（舒展）

動作：雙手下壓腿微蹲，配合腹式深呼吸（如圖）。

醫生說明：

深長的腹式呼吸，可以增加膈肌上下運動，按摩胸腹臟器及內臟神經，加強膈肌肌力，減輕胃食管反流。

小編還準備了教學視頻，

跟著練習一二遍就能輕鬆學會。

經常做做胃動力操，讓胃保持最佳動力！

參考來源