貓牛式很簡單？那是這6個關鍵解剖要點你都沒做到！

說到瑜伽貓牛式，很多伽人會覺得很簡單，因為“練來沒有什麼強度，也沒什麼難度”，即使初學者，大多也“不屑”於練習這兩個體式。而事實上，貓牛式並不是兩個非常簡單的體式，而是兩個超級難做的體式，即使長期瑜伽的老鳥，也不一定能夠做好。

很多伽人之所以覺得很容易，那是因為根本就沒做到位，不信麼？那就一起來看看貓牛式的6大解剖要點，你做到了那幾點？

1、脊柱中立位

在貓牛式中，很多伽人，一上來就是一個塌腰翹臀的動作，在沒有關注自己的脊柱是否在中立位的前提下就開始練習，做的都很隨意很簡單，這樣的練習效果可想而知了。

如何改善：在練習貓牛式前，一定要找到脊柱的中立位，然後在練習的過程中保持這種覺知，如果不知道自己的脊柱中立位的伽人，可以利用瑜伽棍來輔助，幫助建立脊柱中立位的覺知。

從上圖中，我們也會發現，脊柱中立位，腰椎與棍子之間的空隙並不大。而即使是在正常的牛式練習中，腰部也沒有很大幅度的屈曲。

2、手臂正位後，激活肱三頭肌和前鋸肌

在貓牛式中，髖部要在膝蓋的正上方，手臂要垂直地面，肩膀在手腕的正上方，最重要的是在體式的練習過程中，一定要保持這樣的狀態，很多伽人一做體式就變形成了下面的樣子：

如何改善：在練習的時候，不要太隨意，在準備體式中調整好肩部正位的最佳狀態後，雙手要用力推地，激活肱三頭肌和前鋸肌，從而幫助穩定保持手臂肩部以及上背部的狀態，避免出現手臂肩部的不穩定而導致的錯誤變形。

3、有控制的轉動骨盆

在貓牛式的練習過程中，骨盆的轉動很重要，很多伽人都是毫無控制隨意的轉動，但事實上，在這個練習中，如果骨盆的轉動沒有控制，會很容易對腰椎造成傷害。

如何改進：在練習過程中，骨盆的轉動一定要緩慢而有控制的進行。這一點非常重要。

4、啟動核心

在貓牛式的練習中，很多伽人的腹部都是放鬆的狀態，但事實上，即使是在牛式腹部延展的狀態下，腹部肌肉都不是完全放鬆的，而是有控制的延展，在貓式中，腹直肌也是激活收縮的狀態。

除了腹部不是完全鬆懈的狀態以外，背部的肌肉在這個體式的練習過程中，也同樣要做功，比如貓式中，背部的豎脊肌要盡量的去拉長延展。

5、脊柱要一節一節的延展

很多人做貓牛式很簡單，大多只是動了下頭部胸腔和骨盆，但事實上，貓牛式要練習的並不是這幾個部位，而是我們的整個脊柱。

如何改善：在貓牛式練習中，可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。讓我們的脊柱像一串珍珠項鍊，一個一個的串起來。

6、動作配合呼吸

在貓牛式中，配合呼吸的練習很重要，大家都知道吸氣的時候是抬頭向上牛式，呼氣的時候是低頭向下的貓式，但是在呼氣向下中，有非常重要的一點，大多數伽人都忽視了的要點，那就是保持腹部和盆底肌激活的狀態。

以上就是做好貓牛式的6大解剖要點，你做到了幾個呢？對於一般的瑜伽人來說，能做到3點以上，練習不到幾組就會大汗淋漓。所以，不要“小看”貓牛式簡單，“做好“它你才知道有多難。

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