想要看起來瞬間增長5cm嗎？十分鐘擊退大腿脂肪+翹臀還原修長美腿

　　減肥是女生的終生事業，不少女生都希望擁有緊致美好身段，因此總會通過控制飲食及做運動去達至瘦身效果～不過要讓身體局部位置的線條更緊致好看，就需要做一些針對性的動作鍛練，特別是女生最難減掉的下半身贅肉！

　　不知道大家有沒有發覺明明自己並不矮小，而實際的身體比例也不是五五身，可是看起來腿總是那麼短呢？原因可能是你擁有「假胯寬」的問題！

　　「胯」是指我們腰下方，連接至臀部與大腿之間的位置，女生天生這個位置都是最寬的，不過就有不少女生有「假胯寬」問題，由於長期翹腳、內八字走路等不良習慣，令大腿外側贅肉向橫發展起來，令大腿成為下身最寬的部位，形成一個突兀的弧度，這樣雙腿看起來就會短短的～

　　因此，想要擁有一雙修長美腿（至少視覺上）的話，你需要的就是一組10分鐘的瘦腿訓練，針對性地幫你擺脫大腿內、外側脂肪，同時還能達到提升臀部塑造性感翹臀的效果，絕對適合所有想要擁有大長腿的女生練習，開始之前Ins健身小姐姐先觀賞一波吧~

接著大家是不是和小編一樣迫不及待地想要開始今天的訓練了呢？

1. Side leg lifts （膝蓋彎曲）

側臥在瑜伽墊上，挺胸收腹，下方支撐腿彎曲，隨後另一條腿伸直上抬至最高點。

2. Side leg lifts（腿部伸直）

在上一個動作的基礎上，伸直下方的支撐腿，腳尖繃直，交替向上抬腿。

3. Clamshells

雙腿並攏膝蓋彎曲，隨後雙腿膝蓋開合，注意腳跟靠攏不能分開。

4. Leg Circles（屈膝、小幅度）

平躺在瑜伽墊上，一條腿屈膝另一條腿垂直上抬，在空中小幅度順、逆時針畫圈。

5. Leg Circles（直腿、大幅度）

雙腿伸直，一條腿上抬，隨後在空中最大幅度順、逆時針畫圈，支撐腿保持不動。

6. Grasshoppers

回到動作4的起始姿勢，隨後在小幅度畫圈的同時腿部緩緩向下，至最低點時再緩緩回到垂直位。

7. Belly Walking

①身體翻轉額頭枕在手臂上，膝蓋彎曲腳跟並攏，隨後利用臀部的力量持續上抬。

②雙腿伸直，腳尖點地，上半身保持不動，雙腿交替上抬。

參考來源