拉拉足背，疏泄肝膽、調養脾胃

中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。經絡不通易造成人體衰老，經絡堵塞是造成機體運作下降的直接原因，也就是俗稱的「微循環」。微循環處於身體的外端和遠端，這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向裡蔓延，一般每年會瘀堵1%。人到了50歲的時候，微循環瘀堵大概會達到50%以上，這時候人體將開始快速走向衰老。

有些人能活到100多歲，是因為他們的微循環系統能夠保持暢通；但也有很多人「未老先衰」，這是因為他們雖然年輕，但微循環瘀堵卻很嚴重了。如何打通經絡，防止未老先衰、健康長壽呢？老中醫教大家一個很簡單的方法——拉足背。俗話說的好，足背拉一拉，活到98！

拉伸腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。脛部支脈從(足三裡)處分出，進入足中趾外側；足跗部支脈進入足大趾內鍘端（隱白）與足太陰脾經相接。

做法：

具體做法很簡單，只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經彙集。

拉足抻足運動時如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三裡。如果脾胃有不適或經絡鬱結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。

腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下抻足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能打通經絡，比按摩還有效。

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