不節食！30日腰圍-7cm！外國女生堅持戒糖1個月，公開健康餐單

不節食！30日腰圍-7cm！外國女生堅持戒糖1個月，公開健康餐單

外國女生Arielle Calderon 一向都很喜歡吃甜食。她形容自己對糖份上癮。如果一天不吃最喜歡的曲奇、朱古力，就感覺無法保持理性和專注力。為了可以變得健康，Arielle決定開始戒糖，在30天內不攝取任何加工糖份。30天後，她的腰圍及臀圍都成功減掉7cm，效果非常理想！

戒糖的理由︰

令皮膚變好減少頭痛/疲倦減少嗜糖提升工作效率減肥儲錢身體健康

除了甜食/甜品之外，其實大部分加工食品都添加了糖份，例如麵包、意粉醬等。這些糖份會增加患上心藏病、高血壓等疾病的風險！

美國心臟協會(American Heart Association)建議女性每日最多攝取24g ( 6茶匙) 的加工糖。我們平日喝的飲料，如一杯12安士的可口可樂已經有 10茶匙的加工糖，遠遠超過每日所需！(還未計算食物內的糖份呢)

開始戒糖計劃後，Arielle 經常會吃無加工食物，亦會自己下廚，餐單以蔬菜為主。她也會做一點簡單的運動。

規則︰

維持30天不攝取任何加工糖不加糖，包括蜜糖、龍舌蘭糖漿及楓糖漿只攝取天然食物內的糖份，例如水果和奶不喝水果榨汁飲料/ 有味酒精飲料每日最多攝取5份水果

一起看看Arielle的餐單！戒糖計劃的頭3天，是最辛苦的︰

第1天

早餐︰天然花生醬塗麵包、香蕉、奇亞籽

午餐︰藜麥沙律 (含羽衣甘藍，豆，烤雞肉，檸檬汁，鹽和胡椒)

零食1︰酸奶，橙片

零食2︰蘿蔔和一個蘋果

晚餐︰焗意大利粉 (含意式蕃茄醬、蘑菇，菠菜，橄欖油，雞肉香腸和芝士)

甜品︰半份凍芒果，半份凍藍莓

計劃的第一天，Arielle感覺很不舒服，仍處於非常嗜糖的階段。

第2天

早餐︰芝士，煙熏三文魚和胡椒粉烤多士

午餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含橄欖油，大蒜，大蔥，青蔥，青檸汁，鹽和胡椒）

零食1︰蘋果

零食2︰小胡蘿蔔

晚餐︰南瓜意大利面配意式蕃茄醬

甜品︰搗碎的香蕉配草莓

第3天

運動前小食︰生杏仁

早餐︰焗蘑菇，菠菜，芝士和各種調味料

午餐︰沙律配蘋果，蘿蔔，黃椒，鷹嘴豆，牛油果，烤雞肉和酸橙醬

零食︰藍莓棒

晚餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含黑豆，玉米，辣椒和雞肉香腸)

甜品︰搗碎的香蕉配草莓

第4天

早餐︰香辣番薯蓉配洋蔥，辣椒，墨西哥辣椒和香辣雞肉香腸

午餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含黑豆，玉米，牛油果)

零食︰蘿蔔

晚餐︰焗芝士配小椰菜，蘋果

甜品︰草莓

身體開始習慣，覺得更精神了。

第5天︰

運動前小食︰甜椒片

早餐︰番薯，洋蔥，墨西哥辣椒，蘑菇和雞蛋

午餐︰義大利青瓜配洋蔥，芹菜和蘿蔔

晚餐︰蘿蔔

甜品︰搗碎的香蕉配草莓和藍莓

以上餐單都好吸引呢！戒糖都可以有好多美味的選擇~

想看更多餐單，可以瀏覽Arielle的Instagram。

30天後，Arielle表示身體更健康了，頭痛和疲倦症狀也有減少！從照片都可以看到前後的差別，水腫問題有明顯改善，看起來更瘦和精神。大家都可以參考Arielle的戒糖過程，改善自己的生活習慣！

參考來源