腰椎曲度：生理曲度變直，還能不能恢復？物理拱橋法，每天15分鐘
LK
腰椎生理曲度變直，什麼意思？
腰椎的生理彎曲結構，是由腰椎間盤前高後低的楔形形狀造就的，是個非常重要的結構。就像一張弓一樣，弓弦（腰背肌肉）可以在最省力（腰背肌肉作用距離足夠）的情況下，維持人體的平衡。
正常狀態下腰椎並不是挺直的像一條直線，而是有略微的弧度存在，從而幫助人體增強腰椎關節的彈性，緩衝人體在跳躍、奔跑等運動過程中受到的震盪衝擊，保護脊髓以及其他椎間盤等組織不受損傷。
一旦腰椎生理曲度變直或是消失，相應的功能也會減弱。
腰椎曲度對比圖
腰椎曲度變直，有什麼影響？
腰椎曲度變直之後，身體的緩衝能力降低，腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩衝任務，纖維環更容易受到衝擊、壓迫而損傷、裂紋。
也就是說，腰椎間盤會突出、有腰椎間盤突出的，會容易復發或者嚴重。
要徹底治療腰突症，首先要恢復腰椎曲度
然而，可惜的是，現實中醫生或者患者普遍只重視椎間盤突出的疼痛消除，而對腰椎曲度的變直不予重視。這就導致，常常有效，反反復復，而難於治愈。
對比圖
恢復腰椎曲度，物理拱橋法，每天15分鐘
NO.1 腰背肌鍛煉方法
關節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛煉就是在保護關節！
作用：通過自身背部受力，讓腰椎向後伸展，有助於腰椎達到彎曲狀態
小燕飛
物理拱橋法
動作要領：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅持5-10秒鐘，然後緩慢落下，做拱橋法的時候下肢要抬起來，同樣堅持5- 10秒。
作用，對腰椎形成作用力，不僅有助於恢復曲度，還可以促使髓核局部回納。
物理拱橋法
NO.2 中肌鍛煉方法臀
臀中肌的鍛煉主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。
動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。
通過臀中肌鍛煉，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。
注意：以上幾個動作可根據自己的體力決定組數，關鍵在連續性，每次做幾組，每天持續做。
臀中肌鍛煉
腰椎曲度恢復，也可以藉助小器材
我們都知道，腰椎曲度的恢復，只能通過物理方法恢復。
最好的辦法，還是通過平躺拱橋的動作來恢復，如果可以藉助於腰椎弧度相同的曲度板，恢復起來會事半功倍。
腰椎曲度板
恢復腰椎曲度
腰椎曲度板，是目前恢復腰椎曲度的重要方法。但是市面上的腰椎曲度板差異很大，有的質量差的還容易造成腰部損傷，選擇這類器械的時候，大家要多進行甄別。
腰椎曲度板的使用方法也很簡單，在家準備一個腰椎曲度板，睡前把它放在腰下半個小時，平時上班坐著的時候當做靠背，簡單有效。尤其是久坐一族和司機，可以在上班的時候準備一個，作為靠墊。
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