夏天養生睡覺很重要,專家教你如何「睡」出健康!
睡覺人人都會,但是你知道哪種睡姿更有助於健康嗎?錯誤的睡姿會壓迫胸腹部,影響心肺功能,甚至連呼吸都會感到困難,對生殖系統也有一定的影響。
哪種睡姿最健康?
1、仰臥式
頭頸和軀乾基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。
另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,可能會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
2、俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹,影響心臟的血液循環。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下還會壓迫臉部,影響面部的血液循環,導致面色暗淡,甚至出現色斑。
3、蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
4、側臥式
專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
但是,專家告訴我們,無論是哪種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況,所以還要根據自己的情況來調整。
有肺氣腫或是哮喘的人不能平臥,要抬高枕頭;有胃食管反流病的人也要抬高枕頭。入睡前盡量採用右側臥位,醒來的時候是其他姿勢也不要擔心,這都是讓身體放鬆的姿勢。
夏季養心要睡好
中醫認為夏氣通於心,一年之中,心與夏天的關係最密切。夏季宜養心,養心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心,容易導致失眠,因此夏季更要重視睡眠的問題。長期睡眠不足會導致抑鬱症,令人健忘愚鈍,增加體重,甚至增加死亡風險。
1、夏季睡眠養生:夜臥早起
根據天人相應的養生原則和規律,夏季天黑的晚,就要睡得晚一點,夏季天亮的早,就要起得早一點。
2、夏季睡眠養生:要睡午覺
專家告訴我們,夏季中午12點睡覺是養心的,晚上11點前睡覺是養腎的,睡好子午覺就會交通心腎。
對於上班族,專家建議可以閉目冥想,功效類似於睡子午覺。
【做法】:坐在椅子的前1/3處,兩腿分開與肩同寬,食指掐在中指的第一個指縫間,雙目微閉,舌尖抵住上顎,保持微笑,大腦意識對著臍下的丹田,用印堂穴和丹田氣相交通,大腦放空,想像鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海,入靜冥想。閉目冥想15-20分鐘左右即可。
3、夏季養生美食
夏季是一年之中溫度最高的季節,中醫以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。夏季暑熱當令,暑熱容易傷津液,暑熱多夾濕,這時候就要學會吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常見食物,性寒味苦,是夏季理想的清暑食物。
專家推薦苦瓜和檸檬、金橘搭配榨汁喝,有利於夏季健脾、化痰、祛濕、開胃。但有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。
夏季食苦有助於瀉心火幫助睡眠
養心安神粥
【材料】
茯苓15克、百合30克、銀耳10克、龍眼10克、小米200克、蓮子10克。
【做法】
①提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時,百合、銀耳浸泡半個小時,然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用;
②茯苓放入鍋中,加入500毫升的水,小火煎煮20分鐘濾渣取汁;
③茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感,加入冰糖調味。