90%的人練習都會出錯的瑜伽體式，你練對了嗎

瑜伽入坑的理由有很多，

也許是一個美好的動作觸動了你的心房，

也可能因為體重減肥的硬傷，

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但是小編身邊有太多的小夥伴，練習了一段時間的瑜伽之後，突然就放棄了，小編就覺得很納悶啦，練得好好的為什麼要放棄呢？

後來才知道，原來小夥伴的體式都不太正確，更多的時候是在「隨意發揮」！當然，久而久之，小夥伴不但沒有體會到瑜伽的真正樂趣所在，並且也沒有達到鍛煉的目的，更有甚者傷了自己。

所以小編要告訴大家的是，練習瑜伽，一定要正確的練習體式，千萬不要隨意發揮哦！

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百分之九十的人在練習這十個瑜伽體式時都會做錯，今天小編給大家附上了正誤對比圖，讓你開心瑜，正確練！

所以，瑜伽路上的你需要這麼做↓

1、幻椅式

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初學者幻椅式容易塌腰翹臀，那麼，在練習的時候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2、樹式

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樹式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開，同時注意兩側腰部要等高。

3、戰士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部內收，雙肩外展下沉。

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4、雙角式

髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩

5、三角式

三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。

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6、蹲坐式

背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向後向下，雙肩外展下沉，初學者臀部下方可墊磚。

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7、簡易坐

初學者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。

8、坐角式

脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。

9、坐立前屈

如果身體比較僵硬，初學者可以微微屈膝，藉助輔具，但不可以拱背聳肩。

10、鴿子式

體式的重點不在於腳背勾住手肘，而在於身體的延展。

讓我們一起正確練習瑜伽，遇見更好的自己！

再跟著Zoey老師看看一些常見的下半身錯誤運動吧~

6個常見錯誤瘦腿動作和誤區！膝蓋疼腰疼是因為你做錯了！運動入門必學保護膝蓋脊椎

（影片來源：YouTube：周六野Zoey）

參考來源