88kg到64kg的蛻變，我來告訴你怎麼真正瘦下來（收藏吧，乾貨）

由於家庭遺傳原因，我和爸爸還有爸爸的爸爸，基本上都是人們口中的胖子，所以基本上30歲之前，我一直保持在170CM/88KG左右，直到父親因肥胖導致的三高，以及三高併發的腦血栓、心肌梗死住院那一刻，我意識到問題的嚴重性，決定減肥。

此處省略50000字.....

我用了2年時間，從88kg減到64kg，以下是我這兩年來用實踐總結的17條減肥經驗，直到今天我依然要說，減肥沒那麼容易，你在開始以下內容之前，請再問自己一次，「你真的要減肥嗎？」

首先你要清楚，減肥最根本是生活習慣的改變，生活習慣不改，怎麼運動、怎麼解釋怎麼減，最終都會胖回去。

1、減肥其實很簡單，就是一個簡單的加減法，吃的少消耗的多，自然就瘦了。

2、減肥期間水煮蛋、黑咖啡、梨、魚這三樣是的最好的朋友

3、如果可以，晚餐不吃完全沒問題，餓了就喝水；

4、多喝水、多喝水，多喝水

5、不要吃任何減肥藥，如果你真想減肥的話；

6、晚上睡覺前躺床上如果感覺今天有點餓，恭喜你今天減肥成功；

7、沒有吃不胖的食物，任何東西吃多了都會胖；

8、如果打算實施減肥計劃，買個電子秤每天記錄自己的體重，畫曲線圖；

9、每周給自己一個非減肥日，放開吃，不然你堅持不了多久；

10、運動，如果你有任何運動愛好，就盡情去做吧

11、每天運動的話吃多少會瘦，不運動的話吃多少會瘦！當你知道自己這一點，你的減肥就成功了！

12、減肥是一件一開始非常痛苦的事，如果你沒有心理準備，建議不要開始；

13、餓的時候只有一種煩惱，就是餓，吃很飽的時候你會有千千萬萬的煩惱；當你習慣餓的時候，你就離瘦子不遠了

14、記得，在你瘦之前，不要給任何人說你在減肥，等你甩掉20斤肉的時候，他們自然會問你；

15、你最大的敵人：所有飲料、糖、肥肉、說你不胖、胖起來很可愛的人

16、慢跑是最有效，最容易堅持的減肥方式

三年了，我身體一直保持在64-65公斤之間，所以用我說的方法去做，不用擔心是否會反彈，我想悄悄的告訴你，「見過瘦的自己，是不忍心再胖回去的」，

下面給大家介紹一些瘦身動作!

用下面這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。

這個動作叫仰臥收膝卷腹。練習者仰臥在墊上或床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。

動作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍停，然後慢慢還原到起始位置。

剛開始做的時候可以慢一點，以將動作做標準為主。用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。按照這個節奏，堅持每天50次，肚子不小才怪！

每天6個動作~下盤馬上瘦下來！堅持做7天你就知道！

儘力去做吧，如果瘦了，記得回來贊我！

參考來源