跑步雖好，也要科學的進行跑步，不要盲目的去跑步！

相信大家應該都知道跑步的好處，現代生活的壓力越來越大，如果你每天可以抽出一點時間進行跑步，心情自然會舒暢，會讓生活發生很多改變，相比不喜歡跑步的人，跑步的族群內心要強大太多。跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣，但是呢，跑步雖好，也要科學的進行跑步，不要盲目的去跑步！

跑步前熱身，跑步後拉伸這個對於經常跑步的老司機來說應該都知道，對於剛開始想跑步的小伙伴我可要叨叨幾句，通過熱身可以激活我們不干活的肌肉，讓它起來工作了，這樣大家都開始干活了，那麼可以避免我們在後面的運動中出現損傷，跑步後的拉伸，不僅能夠緩解肌肉的緊張狀態，可以避免局部循環障礙，減輕肌肉酸痛的程度，提高我們全身的靈活性。

賽普君前面也寫過跑步前的熱身和拉伸，今天給大家推薦一組拉伸動作，跑步完後進行一組讓你更好的去跑步，建議每個動作2組，每組15-30秒，動作有拉伸感即可，我們主要拉伸的是肌腹，很多人使勁過大會拉扯到韌帶。

動作一：大腿前側拉伸，這個動作我們采用跪姿，一側腿部進行支撐身體，保持好穩定後對側手放在腳背上進行拉伸，注意身體不要晃動，

動作二：站姿大腿前側拉伸，動作保持好腰腹部收緊，背部挺直，一側腿支撐保持好穩定，也是進行對側拉伸，保持好穩定不要晃動，

動作三：大腿後側拉伸，動作坐姿於墊上，一側腿置於身體前側，另一側腿置於後側，雙手去觸腳尖，根據自己能力去觸碰，不過於強求，注意我們腳可以做背屈，就是向上勾起也可以拉伸到小腿，

動作三：背部拉伸，動作坐姿於墊上，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手置於腳尖處，慢慢向前進行延展拉伸，不要憋氣保持好呼吸順暢，

動作四:大腿內側拉伸，動作坐姿於墊子上，兩腳掌相對，大腿向兩側打開，雙手可以放於膝蓋上進行向兩側使力，

動作五：站姿大腿內側拉伸，動作保持好站姿，腰腹部收緊，背部挺直，然後交替一側進行拉伸，保持好身體不要晃動，

最後提醒大家，拉伸時身體保持中正，力度適中，保持緩慢、不要用太大勁，避免出現損傷，趕緊開始練起來吧！

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