給肩膀按摩，卻越按越累？3個穴位教你快速緩解

肩膀酸痛是什麼病？肩膀酸痛的治療方法有哪些？如何緩解肩膀疼？這是很多老年人關心的話題，因為他們是肩膀酸痛的主要受害者。

肩膀酸痛是什麼病？

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◆左肩痛

肩周炎是以肩關節為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞，通常是其發病原因。

由於肩部疼痛和心髒疼痛的感覺神經很接近，都在脊髓後角的地方，所以心髒出現問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗塞等。

二者的區別是，心髒疾病引起的左肩疼痛多與活動有關，在活動時出現，呈陣發性，有規律；休息或含化硝酸甘油可緩解。肩周炎引起的疼痛多在勞累後出現，休息、含化硝酸甘油不能緩解。

◆右肩痛

急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢，出現右肩部皮膚反射性疼痛。

膈神經由第3～5頸神經組成，主要是第4頸神經，其分支分布於肩部皮膚上。當右膈神經末梢受到刺激，經過膈神經傳到第4頸神經節時，就會使大腦皮層產生錯覺，誤認為是右肩部傳入的疼痛。

因此，右肩疼痛難緩解時，可先做彩超檢查排除膽囊炎，如確診為膽囊炎，經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。

給肩膀按摩，卻越按越痛？

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頸肩疼了，家人給按一按，立刻覺得輕松舒服，但沒過多久病情再次發作。這時就要考慮一下其他疾病了。

比如，由神經跟水腫引起的神經根型頸椎病是最常見的頸椎病，該病急性發作時，千萬不可進行按摩、推拿、牽引，否則會加重神經根水腫，使病情惡化。

正確的做法：先通過系統治療，消除神經根水腫，再由專業醫生進行推拿、按摩、牽引等治療。

肩頸莫名地疼痛：脊柱惡性腫瘤骨轉移較常見，患者多為40~70歲的中老年人，由於其症狀沒有特異性，常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、頸椎和骶椎。

疼痛和肢體的神經功能障礙，是脊柱腫瘤的一種信號。疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛，並放射到上肢、肋間和腿部。

因此當頸肩部出現莫名的強烈痛感時，不要錯以“肩周炎”對待，可到醫院做CT排查。

此外，當肺癌壓迫到病人的臂叢神經時，也會導致肩痛現象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隱痛之外，還有很多其他症狀，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明確診斷，可避免誤診和病情延誤。

如何治療肩膀酸痛？

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治療肩膀酸痛，平常可以將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個大懶腰。下班回家後也可以熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

◆穴位刺激按壓法

1. 肩井穴：治療肩膀酸痛，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛，很容易就可找到。

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。

按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1~2分再換手進行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

2. 天宗穴、風池穴、天柱穴：肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有參角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。

3. 中府穴：消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

◆簡易運動舒緩法

1. 兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2. 單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

3. 擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。恢復時呼氣。

4. 頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。(哪邊痛就壓哪邊的手掌)剛開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5. 捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5~10遍，換手。

6. 旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7. 三指並抓法：隨便哪只手，食指中指跟無名指三併攏成彎勾狀，然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區別是要三指並攏，並且用力。

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