這些壞習慣招來濕氣，按摩穴位和食療可以袪濕養脾

從中醫角度來說，睡不夠就是​​脾虛的症狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。口味重。腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。愛吃涼。中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。喝大酒。這是加重"濕毒"的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能藉酒澆愁。運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速"排濕"。老坐著。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。如何掌握養生的規律，經常運動，把身體調整到最佳狀態？可以經常拍拍這個穴位。

一、拍拍肘窩，養心護肺

1、肘窩有兩個重要的穴位，曲澤穴（屬心包經，在肘橫紋上，肱二頭肌腱尺側緣）中醫認為有降逆鎮驚、瀉熱寧心的作用。對心慌、氣短、心煩、心痛等有很好的預防和治療作用。

2、尺澤穴（屬肺經，屈肘呈120°，肘橫紋中央稍偏橈側，大筋外側），有清宣肺氣、瀉火降逆的作用，對咳嗽、咽喉腫痛、肘臂腫痛、哮喘、心痛、心煩等有很好的預防和治療效果。

提示：拍打肘窩時，以左胳膊伸直，右手四指併攏，隔著衣服或條件允許手指可直接接觸皮膚拍打肘窩，力度適當，拍打3~5分鐘。同樣，換右胳膊伸直，左手拍打肘窩。如拍打過程中肘窩出現類似刮痧時的痧點，不要驚慌，是體內氣血不通所致，經過一段時間，會自行消失。

二、按按腋窩養護心臟

腋窩有人體重要的"救命穴"—極泉穴（位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，也就是腋窩的最深處），平時常按揉腋窩，就會讓您寬心理氣，對心絞痛、冠心病、心悸、心痛等有預防和治療作用。

具體方法：

1、四指併攏，彈撥腋窩深處的極泉穴2~3 分鐘，力度要均勻緩和；

2、一側胳膊上舉，拇指放到腋窩下，按揉極泉穴36 次，做完一側，再按另一側腋窩的極泉穴。輕輕按摩可保健，重度按摩可急救。

按摩血海穴：補血養肝。每天上午的9-11時，體的陽氣也正處於上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

按摩委中穴：舒服腰背。對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

1、茯苓粥——健脾祛濕取粳米100 克，淘淨;粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水，調至武火將水燒沸，水開後轉用文火熬至糜爛，然後加入鹽、生薑粒若干，攪勻即成。每天早晚各服用一次，根據口味可加入紅糖。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效，對於慢性肝炎也有一定的療效。

2、冬瓜粥——利尿祛濕冬瓜100克，粳米100 克。冬瓜洗淨，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，並能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。此粥根據口味可做成甜或鹹的，最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

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